मानसून में बीमारियों से बचना है तो आज ही इन चीजों को अपने आहार में शामिल करें

इसके लिए हेल्दी खाना खाना बहुत जरूरी है। लेकिन बड़ा सवाल यह है कि मानसून में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए। गलत खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपके शरीर पर बुरा असर पड़ेगा।

मानसून के दौरान कई तरह के बुखार पैदा करने वाले वायरस-बैक्टीरिया सक्रिय होते हैं। ज्यादातर मामले वायरल फीवर के कारण होते हैं। इसलिए यह जानना जरूरी है कि मानसून के दौरान वायरल बुखार के लक्षण क्या हैं और बुखार से बचने के लिए आप क्या सावधानियां बरत सकते हैं।

लक्षण

इस मौसम में अगर आपको बुखार, खांसी, जुकाम, गले में खराश, उल्टी, पेट दर्द जैसे लक्षण दिखाई दें तो इसे नजरअंदाज न करें और तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

खाने मेँ क्या खाए

• इम्युनिटी बढ़ाने वाले फल ज्यादा खाएं, विटामिन सी से भरपूर फल जैसे संतरा, किशमिश आदि खाएं। यह रोगों से लड़ने की शक्ति देता है। लेकिन याद रखें कि अगर आपको पहले से ही सर्दी-जुकाम है तो ठंडे फलों से बचना चाहिए।
• अशुद्ध पानी पीना बीमारी का सबसे बड़ा कारण है, इसलिए बारिश के मौसम में पानी को उबाल कर पीना चाहिए।
• ठंडे खाने की जगह गर्म चीजों को शामिल करें। ज्यादा मसालेदार खाना न खाएं।
• अपने भोजन में हल्दी, अदरक, लौंग, जड़ी बूटी, हींग, गुड़ जैसी गर्म सामग्री शामिल करें।

यह पेय लें

• अधिक पानी पीना। यह निर्जलीकरण का कारण नहीं बनता है।
• रोजाना फलों का जूस पिएं। फलों का जूस इम्यून सिस्टम को भी बूस्ट करता है।
• आप तुलसी के साथ अदरक की चाय पी सकते हैं।
• उल्टी और दस्त की समस्या होने पर नींबू-पानी या इलेक्ट्रोलाइट का घोल पिएं।

सब्जियाँ और फल

• अपने आहार में हरी सब्जियों को अधिक से अधिक शामिल करें।
• रोजाना लहसुन का सेवन करें। इसमें मैग्नीशियम और फास्फोरस होता है। लहसुन इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है और सर्दी-जुकाम में भी फायदेमंद होता है।
• सेब, केला, संतरा जैसे फल खाएं।
• टमाटर, आलू की सब्जियां भी अच्छी हैं।

क्या नहीं खाना चाहिए

• फ्रिज में रखा ठंडा खाना न खाएं।
• बासी भोजन में रोग पैदा करने वाले जीवाणु भी दुबक जाते हैं। इसलिए बासी भोजन से परहेज करें।

यह उपाय करें

• गर्मी बुखार पैदा करने वाले कीटाणुओं को मार देती है। बार-बार भाप लें, बहुत आराम।
• यदि आपको सर्दी-जुकाम है तो खांसते, छींकते समय, रूमाल या टिश्यू का उपयोग करते समय सावधान रहें।
• हो सके तो सैनिटाइजर का इस्तेमाल करें, नहीं तो गर्म पानी और साबुन से हाथ धोएं।
• रोजाना घर के अंदर नीम का धुआं करें, इससे बुखार फैलाने वाले मच्छर मर जाते हैं। कीटाणु भी मर जाते हैं।