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Good Habits : स्वस्थ शरीर के लिए शरीर को उचित पोषण मिलना जरूरी है। हम अपने खाने-पीने से पोषण प्राप्त कर सकते हैं। तो हम क्या खा रहे हैं? और हमारे लिए यह जानना जरूरी है कि हम कितने पोषक तत्व खा रहे हैं। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप मदद के लिए कर सकते हैं: –
खूब सारा पानी पीओ: पानी अनमोल है। पानी शरीर को आंतरिक अंगों तक पोषक तत्व पहुंचाने में मदद करता है। इसलिए जरूरी है कि हर आधे घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं। जूस या अन्य पेय पानी की तरह फायदेमंद नहीं होते हैं।
नाश्ता है जरूरी: नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है – यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है। नाश्ता: नाश्ते में गेहूं का दलिया या नमकीन दलिया सब्जियों के साथ, टोंड दूध और ओट्स, ब्राउन ब्रेड या मल्टीग्रेन ब्रेड सैंडविच, उबला अंडा, नारियल की चटनी के साथ इडली, सब्जी की फिलिंग और टोंड मिल्क दही खाएं। आप उच्च फाइबर वाले फलों के साथ एक चुटकी दालचीनी और नट्स भी खा सकते हैं। इससे आपका ब्लड शुगर कंट्रोल में रहेगा।
हरी पत्तेदार सब्जियों का प्रयोग : हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन से भरपूर होती हैं। इसका उपयोग पोषक तत्वों से भरपूर होता है। मेथी, पालक खूब खाएं, खासकर मौसम में। यह फोलेट से भरपूर होता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। इनमें कैलोरी भी कम होती है। दिन के दो मुख्य भोजन में नियमित रूप से हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें।
रोज़ कसरत करो: रोजाना व्यायाम करने से हमारा शरीर फिट और फिट रहता है। शरीर को मजबूत और लचीला बनाए रखने के लिए नियमित रूप से हृदय व्यायाम, योगासन करें।
स्वस्थ स्नैक्स खाएं: कभी-कभी वह तीन मुख्य भोजन के बीच कुछ खाना चाहता है। ऐसे में अगर हेल्दी स्नैक्स लिया जाए तो पेट भरा रहेगा और सेहत अच्छी रहेगी। आप रोसेट, फलों की चाट, गाजर, खीरे का सलाद, स्प्राउट्स, एक हल्का मल्टीग्रेन ब्रेड सैंडविच, हरी चटनी वाली एक कप चाय और दो बिस्कुट भी प्राप्त कर सकते हैं।
ज्यादा चाय या कॉफी न पिएं: चाय और कॉफी के अत्यधिक सेवन से शरीर को अधिक कैफीन के साथ-साथ चीनी भी मिलती है जो कि स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। दिन में सिर्फ 3-4 कप ग्रीन टी ही पिएं। अधिक खाने से निर्जलीकरण हो सकता है।
पर्याप्त नींद: पौष्टिक भोजन नींद को भी प्रभावित करता है। यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है। बहुत अधिक तेल और मसालेदार खाना खाने से आपको अच्छी नींद नहीं आती है, क्योंकि इसे पचाना आपके शरीर के लिए आसान नहीं होता है।
