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कमर दर्द की समस्या आजकल आम है। ऑफिस में बैठकर घंटों लगातार काम करने से गृहिणियों को लगातार खड़े होकर काम करने के कारण कमर दर्द की समस्या हो जाती है। इसे ठीक करने के लिए अक्सर लोग पेन किलर्स का सहारा लेते हैं। लेकिन ये पेन किलर लंबे समय में शरीर को काफी नुकसान पहुंचाते हैं। अगर आप कमर दर्द की समस्या से परेशान हैं तो रोजाना की दिनचर्या में कुछ बदलाव करके इसे ठीक किया जा सकता है। इसके साथ ही योग करने से कमर दर्द को भी ठीक किया जा सकता है। तो आइए जानें कौन सा है वो आसन जो कमर दर्द से राहत दिलाता है।
मार्जरी आसन
मार्जरी आसन को कैट-काउ पोज के नाम से भी जाना जाता है। पीठ और रीढ़ की हड्डी में दर्द हो तो मार्जरी आसन करना चाहिए। यह पीठ और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और दर्द से राहत दिलाता है। मार्गारी आसन करने से शरीर में खिंचाव होता है और पाचन अंग भी आसानी से काम करने लगते हैं।
मार्जरी आसन कैसे करें
मार्जरी आसन लगभग सभी उम्र के लोग कर सकते हैं। लेकिन अगर घुटनों में दर्द की शिकायत हो तो इससे बचना चाहिए। मार्गरी आसन करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को घुटनों के बल मोड़ लें। एक साथ दोनों हाथों की हथेलियों को फर्श पर टिकाकर खड़े हो जाएं। जैसे चार पैर वाले जानवर चलते हैं, आपको उसी मुद्रा में रहना है। फिर सांस भरते हुए गर्दन को पीछे की ओर उठाएं। साथ ही कमर को ऊपर उठाएं। सांस छोड़ते हुए गर्दन को नीचे करें और ठुड्डी को छाती से लगाने की कोशिश करें।
कई बार दोहराएं
इस प्रक्रिया को शुरू में करीब 10-15 बार करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं। मार्गारी आसन कमर दर्द से राहत दिलाता है और आपको दर्द निवारक दवा लेने की जरूरत नहीं है।
