बॉडी बनाने की साेच रहे है तो पहले ये पढ़ लीजिये…

आज कल हर कोई लड़का बॉडी बनाना चाहता है. कई लोग तो बॉडी बनाने के लिए महंगी दवाइयाँ भी खाते है. लेकिन उस से कुछ फायदा नहीं नहीं मिलता. आज हम आपको जिम गए बिना घर बैठे बॉडी बनाने के उपाय बताने वाले है. बॉडी बनाने के सबसे जरूरी होता है प्रोटीन. आपके खाने में प्रोटीन की मात्रा भरपूर होनी चाहिए.

अंडा

अंडे में सबसे ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है. एक अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है. रोज एक अंडे का सेवन जरूर करें. अंडे को कभी कच्चा मत खाये. अंडे को दूध में पका कर खाने से बॉडी जल्दी बनेगी.

पनीर

अगर आप शाकाहारी है और अंडे नहीं खा सकते तो पनीर का सेवन करें. अगर आप दिन में 100 ग्राम पनीर का सेवन करते है तो उस में से आपको 20 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है.

बादाम

बादाम में प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन बी और कैल्शियम होता है. जो अच्छी बॉडी बनाने के लिए जरूरी होता है. रोज 10 बादाम का सेवन जरूर करें.

साथ में आप रोज 8 गिलास पानी पिए और 8 घंटे की नींद लें.