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आजकल एड़ियों में दर्द की समस्या अक्सर सुनने को मिलती है। ये समस्या ज्यादातर गर्भवती महिलाओं या एथलीट को होती है। एड़ियों में दर्द की समस्या को प्लांटर फेशिआइटिस कहा जाता है। ये समस्या कई कारणों से हो सकती है। सही तरीके से न चलना या ज्यादा वजन होना इसके प्रमुख कारण होते हैं। इस समस्या का वैसे तो तुरंत इलाज मुश्किल है लेकिन, आज हम आपको इस समस्या के लिए कुछ उपाय बताने वाले हैं जो आपके लिए जरूर मददगार साबित होंगे।
एड़ियों में दर्द के लिए उपाय
- सबसे पहले एक तौलिया लें, अब इसे मोड़कर अपने तलवों के नीचे रखें। अब एड़ियों को ऊपर उठाएं और पैरों को स्ट्रेच करें। इस दौरान 15 से 30 सेकंड तक पैरों को इसी पोजीशन में रखें। इसी तरह यही प्रक्रिया दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
- आप जिस भी जगह पर चल रहे हैं या कूद रहे हैं, उस जगह अच्छी तरह से देख लें। अब इस जगह के हिसाब से ही अपना बैलेंस बनाकर व्यवहार करें।
- अगर आप कोई स्पोर्ट या एथलेटिक एक्टिविटी करने जा रहे हैं तो इससे पहले स्ट्रेच एक्सरसाइज करना न भूलें।
- बेहतर क्वालिटी के जूते पहनें जो आपकी एक्टिविटी के अनुकूल साबित हों।
- पैरों की मजबूती बनाने के लिए दौड़, साइकिलिंग और स्विमिंग आदि जैसी एक्सरसाइज करें।
- अगर आपकी एड़ियों में मोच आने जैसी समस्या हो गई है तो इसके लिए आप स्ट्रेंथनिंग और बैलेंस एक्सरसाइज करें।
- आपकी एड़ियों में चोट न आए और जल्दी रिकवरी के लिए एड़ियों में ब्रेस बांधने की जरूरत होती है।
