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चाहे आप एक स्वस्थ शरीर प्राप्त करने की दिशा में काम कर रहे हों या कुछ किलो वजन कम करने के तरीकों की तलाश कर रहे हों, एक स्वस्थ और स्वच्छ आहार वही है जो आपको करना चाहिए। जब आप अपने आहार योजना की शपथ ले सकते हैं या अपनी कसरत दिनचर्या के लिए प्रेरित हो सकते हैं, तो वजन घटाने के कार्यक्रम का पालन करते समय बहुत सी अन्य चीजें हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए धोखा भोजन ले लो। क्या वे सबसे अच्छी बात नहीं हैं जो कभी भी आपके लिए उन सभी स्लोगन और आहार सीमाओं के बीच हो सकती हैं जिनका आपको पालन करना है? निश्चित ही वे हैं। हालांकि, उस समय के दौरान आप एक धोखा खाने पर होते हैं, जबकि आप जो कुछ भी पसंद करते हैं, उसे खाने या पीने के लिए स्वतंत्र हो सकते हैं, आपको इन कामों का पालन करना सीखना चाहिए और ऐसा नहीं करना चाहिए।
मनमौजी भोजन खाने और खाने का अभ्यास न करें
अत्यधिक वर्कआउट और स्वस्थ खाने के दिनों के बाद, लोग ओवरबोर्ड जाते हैं और सभी अस्वास्थ्यकर और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खाने के अलावा, वे कभी-कभी अपने शरीर से अधिक खा सकते हैं। इसलिए, जब आप सिर्फ स्वादिष्ट और शानदार दिखने वाले भोजन को कम करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ अच्छा खाने का भी अभ्यास करें। अपने गले के नीचे सब कुछ डंप करने के बजाय, आपको अपने मुंह के अंदर जाने वाले भोजन के प्रत्येक और हर हिस्से का आनंद लेना चाहिए।
जब आप अपने धोखा खाने के दौरान, अपने आप को सही आकार में पाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो उस भोजन को खाने की कोशिश करें और खाएं जिसे आप तरस रहे हैं। यह न केवल आपको सप्ताह के बाकी दिनों के लिए संतुष्ट करने में मदद करेगा और आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए कड़ी मेहनत करने में भी मदद करेगा।
धोखा खाने के लिए खुद को भूखा न रखें
कुछ लोग धोखा खाने के लक्ष्य को गलत समझते हैं। हालांकि यह निश्चित रूप से आपको अपने दिल को बाहर खाने की स्वतंत्रता देता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने आप को घंटों तक भूखा रखें, ताकि आप अपने चीट खाद्य पदार्थों के लिए जगह बना सकें। अपने cravings के लिए रुझान के बजाय, यह आपको अत्यधिक खाने की ओर ले जाएगा और पाचन समस्याओं का कारण भी बन सकता है।
अपराधबोध में न खाएं
गिल्ट-राइडेड चीट मील का कोई फायदा नहीं है। या तो आप इस दौरान अपनी पसंद की हर चीज खाते हैं या आप नहीं। लेकिन अगर आप उन खाद्य पदार्थों को खा रहे हैं जो आपको पसंद हैं और एक साथ इसके बारे में दोषी महसूस कर रहे हैं, तो आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं।
एक योजना बनाओ, भले ही यह एक धोखा भोजन हो
धोखा भोजन निश्चित रूप से आपके सभी को संतुष्ट करने का एक तरीका है। हालांकि, जब आपको अपने रास्ते से बाहर जाने की अनुमति दी जाती है, तो आपको एक मोटा भोजन योजना बनाना भी सीखना चाहिए जो आपको बताता है कि आप क्या खा रहे हैं और जब आप इसे खाने जा रहे हैं। यह थोड़ा संयमित लग सकता है, लेकिन समय के साथ आपको एहसास होगा कि यह आपके शरीर को अनुशासित करने और इसे बनाए रखने में कितना प्रभावी है।
पोषण संतुलन बनाए रखें
आमतौर पर धोखा खाने वाले सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मीठे पेय के बारे में होते हैं, जिनमें बहुत कम या कम पोषण मूल्य होता है। जब आप एक धोखा भोजन के लिए क्या पसंद करते हैं, खाने के लिए स्वतंत्र हैं, तो दूसरों के बीच अपनी थाली में कुछ स्वस्थ और पौष्टिक सामग्री रखना सबसे अच्छा है। पर्याप्त प्रोटीन होने के अलावा, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपको भारी भोजन के बाद पाचन में मदद करेंगे।
