बच्चों के बचपन में होते मोटापे का इलाज कैसे करें?

बेशक आपके बच्चे में वजन बढ़ने वाले जीन हो या फिर वह अस्वस्थ खाना ज़्यादा खाने से मोटा हैं, अगर आप उसके जीवन जीने की शैली बदलेंगे तो उसका वजन काम हो सकता है। वजन काम करने के लिए खानपान पर सही ढंग से ध्यान देने की ज़रूरत है।

लेकिन बचपन के मोटापे को काम करना आपका मकसद नहीं होना चाहिए. कुछ बच्चे जब कद निकलते है तो उनका वजन अपने आप उनकी लम्बाई के अनुसार बैलेंस हो जाता है लेकिन टीनएज बच्चों में ज़्यादा बॉडी मास इंडेक्स होने की वजह से उनका वजन काम घटता है क्यूंकि उनकी ग्रोथ हल्की हो जाती है।

अपने बच्चे की ज़रूरत के हिसाब से एक ट्रीटमेंट प्लान बनाये:

• उसकी डाइट की क्वालिटी को कण्ट्रोल करे
• फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाये

लो ग्लिसेमिक डाइट

मोटापे से पीड़ित लोगों को कम फैट और कम कैलोरी वाली डाइट को खाने में तकलीफ होती है और जो लोग वजन कम करते है वह ज़्यादा समय तक इस डाइट पर टिक नहीं पाते क्यूंकि जो खाना वह खाते है, उसकी कम क्वांटिटी की कमी को वह महसूस करते है। ऑप्टीमल वेट फॉर लाइफ प्रोग्राम में लो ग्लिसेमिक डाइट का इस्तेमाल होता है जिसमे पचने वाले कार्बोहायड्रेट जैसे सब्ज़ियां, फल, नट्स, अवोकेडो और ओलिव आयल का इस्तेमाल होता है, जो हमें खाना खाने के बाद भरा भरा महसूस करवाता है ।

मैं लो ग्लिसेमिक डाइट को कैसे निभाऊ?

• फाइबर से भरपूर, प्राकृतिक कार्बोहायड्रेट जैसे बिना स्टार्च की सब्ज़िया, फल और प्रोटीन से भरपूर चीज़ों का सेवन करे।।
• सफ़ेद ब्रेड की जगह ब्राउन ब्रेड का इस्तेमाल करे।
• हफ्ते में एक बार मीठे का सेवन करे ताकि आपके शरीर में मीठे की कमी न हो।
• दिन में सिर्फ एक कप ही जूस पीये और ज़्यादा पानी का सेवन करे।

रिसर्च बताती हैं कि लो ग्लिसेमिक डाइट के कई फायदे है:

यह मधुमेह, दिल कि बीमारी और फैटी लिवर की समस्या को दूर करती है।
यह आपकी ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बैलेंस रखती है।
स्वस्थ ज़िन्दगी के लिए स्वस्थ खाना खाये और फिजिकल एक्टिविटी पर ज़ोर दे।
अगर आपका बच्चा बिलकुल भी व्यायाम नहीं करता तो धीरे धीरे शुरुवात करे क्यूंकि ज़्यादा फिजिकल एक्टिविटी उसके लिए घातक हो सकती है। शुरू में 20 मिनट की सैर शुरू करे। एक्सपर्ट्स का कहना है की ज़्यादातर बच्चों के लिए ६० मिनट की फिजिकल एक्टिविटी बहुत होती है और इसमें भागना, साइकिल चलना, कूदना, नाचना और बास्केट बॉल खेलना शामिल होता है।

अपने बच्चे के वजन को कैसे बैलेंस करे:

1. घर में सिर्फ स्वस्थ और पोषण वाला खाना रखे
2. अगर आप खुद एक्टिव है तो आपका बच्चा भी एक्टिव रहने के लिए प्रेरित होगा
   3 उम्र के मुताबिक बच्चे की प्लेट में खाना रखे ताकि वह ज़्यादा न खाये
3. दिन में सिर्फ दो घंटे टीवी या वीडियो गेम खेलने दे
4. अच्छे नंबर आने पर खाने का लालच न दे।