घर से काम करते समय कंधे और गर्दन के दर्द का कैसे ख्याल रखें

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कोरोनावायरस के कारण कई शहरों को पूरी तरह से बंद कर दिया गया है और इसके कारण देश भर के कई शहरों को पूरी तरह से सील कर दिया गया है जिसके कारण कार्यालय बंद हैं लेकिन अधिकांश लोगों को घर से काम करना पड़ता है। सही तरीके से बैठने या अन्य समस्याएं न करने के कारण, कंधों और गर्दन के नाजुक हिस्सों में दर्द शुरू होने की समस्या होती है, ऐसे में हम आज आपसे कुछ खास बातें साझा करने जा रहे हैं, जो दर्द से बचने के लिए हैं, आइए जानते हैं।

How to take care of shoulder and neck pain while working from home गर्दन

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कंधे की कसरत

1- एक खुले गेट में खड़े हों। प्रत्येक हाथ को ऊपर की ओर उठाएं, हथेलियों को 90 डिग्री पर आगे की ओर झुकाएं और अपनी हथेलियों को दरवाजे के फ्रेम पर टिकाएं।

2- एक पैर से धीरे-धीरे चलें। अपने कंधों और छाती में खिंचाव महसूस करें। सीधे खड़े हो जाएं और आगे की ओर झुकें नहीं।

3- 30 सेकंड के लिए पकड़ो। वापस कदम रखें और आराम करें। इसे दिन में 3 बार दोहराएं।

गर्दन की कसरतHow to take care of shoulder and neck pain while working from home गर्दन

1- अपनी गर्दन को आराम की स्थिति में रखें। अपनी सांस को रोके बिना अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन पर टिकाएं। आपको ऊपरी गर्दन के चारों ओर हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए।

2 से 3 से 5 सेकंड के लिए एक ही स्थिति में रहें। धीरे से अपनी गर्दन को एक सामान्य स्थिति में वापस लाएं। आप इसे दिन में 10 से 12 बार कर सकते हैं।

यदि आप कंप्यूटर के सामने हर दिन कुछ घंटे बिताते हैं, तो आप इन दो वर्कआउट को हर दो घंटे में कर सकते हैं। यह आपकी गर्दन और कंधों के तनाव को कम करने के साथ-साथ आपकी गर्दन की मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करेगा।

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