centered image />

घर से काम करते समय कंधे और गर्दन के दर्द का कैसे ख्याल रखें

0 634
Join Telegram Group Join Now
WhatsApp Group Join Now

कोरोनावायरस के कारण कई शहरों को पूरी तरह से बंद कर दिया गया है और इसके कारण देश भर के कई शहरों को पूरी तरह से सील कर दिया गया है जिसके कारण कार्यालय बंद हैं लेकिन अधिकांश लोगों को घर से काम करना पड़ता है। सही तरीके से बैठने या अन्य समस्याएं न करने के कारण, कंधों और गर्दन के नाजुक हिस्सों में दर्द शुरू होने की समस्या होती है, ऐसे में हम आज आपसे कुछ खास बातें साझा करने जा रहे हैं, जो दर्द से बचने के लिए हैं, आइए जानते हैं।

How to take care of shoulder and neck pain while working from home गर्दन

सरकारी नौकरियां यहाँ देख सकते हैं :-

सरकारी नौकरी करने के लिए बंपर मौका 8वीं 10वीं 12वीं पास कर सकते हैं आवेदन

1000 से भी ज्यादा रेलवे की सभी नौकरियों की सही जानकारी पाने के लिए यहाँ क्लिक करें 

कंधे की कसरत

1- एक खुले गेट में खड़े हों। प्रत्येक हाथ को ऊपर की ओर उठाएं, हथेलियों को 90 डिग्री पर आगे की ओर झुकाएं और अपनी हथेलियों को दरवाजे के फ्रेम पर टिकाएं।

2- एक पैर से धीरे-धीरे चलें। अपने कंधों और छाती में खिंचाव महसूस करें। सीधे खड़े हो जाएं और आगे की ओर झुकें नहीं।

3- 30 सेकंड के लिए पकड़ो। वापस कदम रखें और आराम करें। इसे दिन में 3 बार दोहराएं।

गर्दन की कसरतHow to take care of shoulder and neck pain while working from home गर्दन

1- अपनी गर्दन को आराम की स्थिति में रखें। अपनी सांस को रोके बिना अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन पर टिकाएं। आपको ऊपरी गर्दन के चारों ओर हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए।

2 से 3 से 5 सेकंड के लिए एक ही स्थिति में रहें। धीरे से अपनी गर्दन को एक सामान्य स्थिति में वापस लाएं। आप इसे दिन में 10 से 12 बार कर सकते हैं।

यदि आप कंप्यूटर के सामने हर दिन कुछ घंटे बिताते हैं, तो आप इन दो वर्कआउट को हर दो घंटे में कर सकते हैं। यह आपकी गर्दन और कंधों के तनाव को कम करने के साथ-साथ आपकी गर्दन की मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करेगा।

Join Telegram Group Join Now
WhatsApp Group Join Now
Ads
Ads
Leave A Reply

Your email address will not be published.