व्यायाम से अपने हार्ट को मजबूत कैसे करें

Source: beatingheartcenter
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व्यायाम हमारी आजकल की लाइफ का महत्वपूर्ण हिस्सा है। यहाँ हम व्यायाम से जुडी हृदय के बारे में बात कर रहे हैं। हृदय मांसपेशीय अंग है जो कि छाती या थोरेसिक कैविटी में स्थित हैं। यह आकार व आकृति मे बंद मुट्ठी जैसा होता हैं। यह छोटा सा अंग एक दिन में एक लाख बार संकुचित होता हैं तथा प्रति मिनट 5-6 लीटर रक्त पंप करता हैं।
व्यायाम से हृदय कैसे मजबूत होता हैं?

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व्यायाम से हृदय को मजबूती मिलती है तथा हर हार्टबीट के साथ अधिक मात्रा में रक्त प्रवाहित करता हैं। एक सही तरीके से कार्य करने वाला हृदय, कम हार्टबीट के साथ अधिक रक्त प्रवाहित करता है। कम एरोबिक कंडीशनिंग वाला हृदय अधिक प्रळावी नहीं होता। कड़े व्यायाम के बाद हार्ट तेजी से रक्त पंप करता है जो कि सामान्य गति से बीस गुना तक अधिक हो सकता हैं।

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स्ट्रैंथ व्यायाम आपकी हड्डियों व मांसपेशियों मजबूती देते हैं। जब आप सीधे बैठते हैं या तन कर चलते हैं तो आपके आत्मविश्वास के स्तर में वृद्धि होती है। एक प्रभावी स्ट्रैंथ रूटीन में ऐसे व्यायाम शामिल होते हैं जो पूरे शरीर के मसल्स पर केंद्रित होते हैं। मसल स्ट्रैंथ में सुधार का सबसे बेहतरीन उपाय यही है कि आप अपने शरीर के भार को ही रेजिस्टेंस के तौर पर इस्तेमाल करें।

हड्डी संबंधी तथ्य

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मनुष्य के हड्डियों के ढांचे में 206 हड्डियां होती हैं। हड्डियों को विकास व मजबूती के लिए कैल्शियम चाहिए। स्ट्रैंथ व्यायाम हड्डियों में कैल्शियम अवशोषण में सुधार लाते हैं। तथा नियमित व्यायाम से बोन की डेन्सिटी में भी वृद्धि होती हैं।

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