गर्भावस्था के बाद वजन कैसे घटाएं

गर्भावस्था के पश्चात् पहले जैसा वजन प्राप्त करना महिलाओं के लिये कठिन हो जाता हैं। इसके लिये व्यायाम के साथ-साथ यह भी आवश्यक है कि हम अपने आहार पर ध्यान दें। इसके लिये यह आवश्यक नहीं कि हम डाइटिंग करना आरम्भ कर दें। वैसे भी स्तनपान कराने वाली माँ के लिये पर्याप्त पोषण लेना नितान्त आवश्यक है। अतः वजन कम करने के लिय आप Glycemic Index के अनुसार ऐसे भोजन का चयन कर सकती हैं, जिसकी glycemic index value 38 होती है और तरबूज के टुकड़े की Glycemic Index Value 72 होती है। इतना ही नहीं, एक सेब आपके पेट की अपेक्षा समय तक भरा हुआ रखता है। सेब अपेक्षाकृत धीरे-धीरे शुगर अथवा ग्लूकोज में परिवर्तित होता है और आपके इन्सुलिन के स्तर को अपेक्षाकृत कम बढ़ाता है। इसके अतिरिक्त सेब से आप देर तक ऊर्जा का अनुभव कर सकते हैं।

जिन भोज्य पदाथों की Glycemic Index value ज्यादा होती है, वे भूख को बढ़ाते हैं, क्योंकि उनसे शुगर तेजी से बढ़ती है, फिर कम हो जाती है और पुनः भूख लगने लगती है।

उदाहरण के लिये हम ब्रेड का स्लाइस खाते हैं, तो शुगर तेजी से बढ़ती है, यह जल्दी ही हजम हो जाता है और पुनः भूख लगने लगती है। जब शुगर का स्तर तेजी से बढता-गिरता है, तो शरीर को जल्दी-जल्दी भूख की उत्तेजना होती है। आलू, शहद आदि ऐसे पदार्थ हैं, जिनसे जल्दी भूख लगती है।