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आरोग्यनाम ऑनलाइन टीम – निम्न कोलेस्ट्रॉल स्तर | हाई कोलेस्ट्रॉल एक गंभीर समस्या है। यदि अप्रबंधित छोड़ दिया जाता है, तो वे भटक सकते हैं और सही मार्ग खो सकते हैं। वैसे तो कोलेस्ट्रॉल हमारे खून में पाया जाने वाला एक जरूरी तत्व है। यह स्वस्थ कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। हालांकि, इसका बढ़ा हुआ स्तर कई मायनों में स्वास्थ्य के लिए हानिकारक माना जाता है। कोलेस्ट्रॉल दो मुख्य प्रकार के होते हैं – अच्छा कोलेस्ट्रॉल और खराब कोलेस्ट्रॉल। खराब कोलेस्ट्रॉल रक्त को गाढ़ा बनाता है, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो यह हृदय की समस्याओं (निम्न कोलेस्ट्रॉल स्तर) को जन्म दे सकता है।
डॉक्टरों का कहना है कि जिन लोगों को पहले से ही कोलेस्ट्रॉल की समस्या है या जिन्हें इसका खतरा है। उन्हें अपने खान-पान का विशेष ध्यान रखना चाहिए। कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित किया जा सकता है और आहार में कुछ चीजों को शामिल करके हृदय रोग को रोका जा सकता है। डॉक्टर आहार में क्या शामिल करने की सलाह देते हैं (निम्न कोलेस्ट्रॉल स्तर)?
तरबूज फायदेमंद-
गर्मियों में तरबूज प्रचुर मात्रा में होता है। न केवल अच्छी शिक्षा बल्कि उसकी सतर्कता और समर्पण की भी सबसे अधिक आवश्यकता है। तरबूज में लाइकोपीन नामक एक रासायनिक यौगिक होता है, जो एक कैरोटीनॉयड है और इसे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में बहुत प्रभावी माना जाता है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, तरबूज एचडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को कम करता है।
ओट्स निरोगी (Oats Healthy) –
ओट्स को सबसे हेल्दी ब्रेकफास्ट माना जाता है। इसमें बड़ी मात्रा में कॉम्प्लेक्स कार्ब्स होते हैं। यह तृप्ति पैदा करने, भूख कम करने और कैलोरी की मात्रा के लिए बहुत फायदेमंद है। नाश्ते में ओट्स को शामिल करने से आपके खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं यह इंसुलिन रेजिस्टेंस को बेहतर कर वजन घटाने के लिए भी फायदेमंद माना जाता है।
साबुत अनाज के फायदे –
आहार में साबुत अनाज को शामिल करके बढ़ते कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है। ये हाई फाइबर डाइट आपके पेट को पतला रखने और कोलेस्ट्रॉल कम करने के साथ-साथ आपके लिए फायदेमंद हैं। जौ-बाजरा, गेहूं और सामन, जैतून का तेल और एवोकैडो (जौ-बाजरा, गेहूं, सामन, जैतून का तेल और एवोकैडो) जैसे अनाज अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
प्रोसेस्ड फूड से बचें-
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। जिन लोगों को कोलेस्ट्रॉल की समस्या है या नहीं है,
ऐसे सभी लोगों को प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है।
ये चीजें ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल दोनों के स्तर को बढ़ाती हैं।
कैंडीज, कुकीज, इंस्टेंट नूडल्स जैसे खाद्य पदार्थ आपकी सेहत को खराब कर सकते हैं।
(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
