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Sabkuchgyan Team, नई दिल्ली, 26 नवम्बर 2021. Health Tips बुढ़ापा शरीर में कई तरह के बदलाव लाता है। शरीर में कई लक्षण होते हैं जैसे मांसपेशियों में कमजोरी, त्वचा का पीला पड़ना, अपच, भूख न लगना।
वृद्ध लोगों को अपने भोजन में कम कैलोरी और अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। आप रोजाना अधिकतम 4 चम्मच चीनी, 3 कप चाय और कॉफी ले सकते हैं, लेकिन कम से कम 30 मिनट तक टहलें।
40 के बाद, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, बिना शक्कर की शक्कर, कैफीन, फास्ट फूड को सीमित करना चाहिए। दैनिक आहार में दो फल और ताजी सब्जियों को शामिल करना चाहिए, साथ ही 6 से 8 घंटे की नींद, रोजाना कम से कम 30 मिनट टहलना या नियमित भोजन के साथ व्यायाम करना चाहिए।
चीनी:- दैनिक सेवन: 2-4 चम्मच। फिट रहने के लिए : दौड़ना, रस्सी कूदना, एरोबिक व्यायाम, इनसे मोटापा काबू में रहता है।
नमक :- दैनिक खुराक : 5 ग्राम अधिक मात्रा में खाने पर : उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, सिर दर्द, पेट का कैंसर। फिट रहने के लिए : 30 मिनट साइकिलिंग, वेट ट्रेनिंग, 10 मिनट ब्रिस्क वॉक पसंद है, तो यह हाई ब्लड प्रेशर में फायदेमंद होता है।
सूखे मेवे:- दैनिक मात्रा: बादाम 8, काजू 2, अखरोट 2. बहुत अधिक खाते हैं: वजन बढ़ना, हृदय की समस्याएं, स्ट्रोक। फिट रहने के लिए : 10 मिनट की कार्डियो एक्सरसाइज दिल को फिट रखेगी। 30 मिनट योग, 5 मिनट गहरी सांस लें, इससे वजन कंट्रोल में रहेगा।
तेल, घी , मक्खन:- दैनिक मात्रा : तेल 3 चम्मच, घी 1 चम्मच। बहुत अधिक खाते हैं : खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। शुगर/गैस्ट्रिक प्रॉब्लम। फिट रहने के लिए : प्रति दिन कम से कम 3 किमी। चलने के लिए दौड़ना या 20 मिनट तेज चलना मधुमेह के खतरे को कम करता है।
सफेद ब्रेड/आटा:- दैनिक अनुपात: साप्ताहिक या 15 दिन में एक बार। अधिक खाने पर : एलडीएल बढ़ता है, मोटापा, धमनी संबंधी समस्याएं। फिट रहने के लिए: रस्सी कूदना, 20 मिनट साइकिल चलाना, ब्रिस्क बॉक्स, सिंगल टेनिस खेलना, रक्षा के लिए उपयुक्त, यह धमनियों में रक्त के प्रवाह को बेहतर रखता है।
फास्ट / प्रोडफूड: -दैनिक खुराक: आप इसे रुटीन में एक बार ले सकते हैं। बहुत अधिक खाते हैं: मोटापा, अवसाद, हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर। फिट रहने के लिए: 9 बर्गर तो आपको 100 मिनट की पैदल चलना होगा , फ्रेंच फ्राइज़ के लिए 90 मिनट, पिज्जा के 2 स्लाइस खाने पर 83 मिनट चलना होगा
चाय/कॉफी: – दैनिक खुराक: यदि आप एक दिन में अधिकतम तीन कप का सेवन करते हैं: चिंता, अनिद्रा, बेचैनी और दौरे। फिट रहने के लिए: 5 मिनट गहरी सांस लें, 30 मिनट मध्यम व्यायाम करें, इससे नींद की शिकायत कम होगी।
