स्वास्थ्य : कब्ज से परेशान हैं तो सोने से पहले करें ये उपाय

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बहुत से लोग खराब खान-पान और सोने की आदतों के कारण कब्ज से पीड़ित होते हैं। इससे स्वास्थ्य खराब हो सकता है। इसलिए कब्ज की समस्या को कम करने के लिए दवा के साथ-साथ खान-पान में भी कुछ बदलाव करना जरूरी है। बार-बार कब्ज होने पर लोग अक्सर अलग-अलग दवाएं लेते हैं। ये दवाएं आपके स्वास्थ्य पर भी हानिकारक प्रभाव डाल सकती हैं। यदि आपका पेट साफ नहीं है, तो रात को सोने से पहले निम्न कार्य करें।

* त्रिफला चूर्ण को मिट्टी के बर्तन में भिगो दें। फिर पानी को छान कर पी लें।
*भीगे हुए अलसी का पानी पिएं और अलसी को काट लें। * एक चम्मच इसबगोल पाउडर को दूध या पानी में मिलाकर पिएं।
* कुछ किशमिश को पानी में भिगो दें। इस पानी को पी लें और किशमिश को काट लें।

रात में न करें ये काम:

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* रात के खाने में जंक फूड या प्रोसेस्ड फूड न खाएं। इन खाद्य पदार्थों में फाइबर नहीं होता है। जिससे कब्ज हो सकता है।
* देर रात को शराब या सिगरेट पीने से आप डिहाइड्रेटेड महसूस करते हैं
* अगर आप आयरन या कैल्शियम सप्लीमेंट ले रहे हैं तो इसे रात में न लें। इससे कब्ज भी हो सकता है।
* रात में डेयरी उत्पाद न खाएं।
* देर रात चाय या कॉफी पिएं। इससे पाचन क्रिया खराब हो जाती है।

*तिल को अपने आहार में करें शामिल: तिल आंतों के तेल और नमी की कमी को दूर करता है.

* पिएं पुदीना और अदरक की चाय:
इस चाय को पीने से पेट की मांसपेशियों को आराम मिलेगा अदरक की गर्मी कब्ज से राहत दिलाती है.

* अरंडी का तेल :
अरंडी के तेल को कम मात्रा में लेने से कब्ज दूर होता है, यह पाचन के लिए भी अच्छा होता है। इसे अधिक मात्रा में नहीं लेना चाहिए। इससे समस्याएं हो सकती हैं।

* एलोवेरा :
यह बालों और त्वचा के लिए तो अच्छा है लेकिन कब्ज से भी राहत दिलाता है, शरीर के लिए फायदेमंद होता है। यह आंतों में पानी की मात्रा बढ़ाकर कब्ज से राहत दिलाने में उपयोगी है।आप एलोवेरा के रस का भी उपयोग कर सकते हैं।

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