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अच्छी नींद पाने के लिए अपनाएं ये टिप्स नींद
हर किसी को आसानी से नहीं आती है। स्क्रीन और एलईडी लाइट की दुनिया में रात को अच्छी नींद लेना किसी मुश्किल काम से कम नहीं है। नींद की कमी कभी-कभी आपको गुस्सा और चिड़चिड़ी बना सकती है। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद जरूरी है।
पर्याप्त नींद लेने से आप ऊर्जावान रहते हैं। अच्छी नींद के लिए आप कई तरह के टिप्स (स्लीप हाइजीन टिप्स) को फॉलो कर सकते हैं। यह आपको बेहतर नींद और तरोताजा महसूस करने में मदद करेगा। साथ ही आपकी प्रोडक्टिविटी भी बढ़ेगी। आइए जानते हैं अच्छी नींद के लिए आप कौन से टिप्स अपना सकते हैं।
एक ही समय पर बिस्तर पर
जाएं रात की अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है ताकि आप अगले दिन के लिए ऊर्जावान बने रहें। सोने का एक निश्चित समय आपके शरीर को अधिक आसानी से सोने में मदद करता है। यदि आप अनिश्चित काल तक सो जाते हैं, तो आपके शरीर को यह संकेत देने में कठिनाई होगी कि कब सोना है। इसलिए सोने के लिए एक ही समय पर सोएं।
किताब पढ़ सकते हैं
सोने से पहले किताब पढ़ना या शांत संगीत सुनना बहुत मददगार हो सकता है। सोने से पहले कुछ समय किताब पढ़ने या कुछ लिखने के लिए निकालें। यह आपको मन के शांत फ्रेम में प्रवेश करने में मदद करता है। मेडिटेशन, स्ट्रेचिंग, गर्म तेल से सिर की मालिश या हल्के गर्म पानी से नहाने से आपको अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है। यदि आप इनमें से किसी भी तरीके का नियमित रूप से सोते समय अभ्यास करते हैं। तो यह आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है।
हेल्दी ड्रिंक्स पिएं:
हेल्दी ड्रिंक्स पीने से आपको अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है। आप रात में निर्जलित महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपके सिस्टम में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं हैं। सोते समय अपने जलयोजन स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप निर्जलित हैं तो आप आधी रात को जागने के बाद पानी का एक घूंट पीने के बाद थकान और घबराहट महसूस कर सकते हैं। इससे बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप दिन में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
अपना फोन बंद कर दें
सोते समय अपना फोन अपने साथ ले जाना आपके जीवन की सबसे बड़ी गलती है। ये इलेक्ट्रॉनिक उपकरण रात की अच्छी नींद लेने में बाधा डाल सकते हैं। सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने फोन से दूर रहें।
