अपनी लाइफ में आप अगर कुछ छोटे-मोटे बदलाव करने से सकारात्मक लाभ मिल सकते हैं। आपके स्वास्थ्य लम्बी उम्र में सुधार के कई तरीके हैं, और अपनी जीवन शैली में सुधार करने के लिए इन आसान तरीकों का पालन करके आप फिट एण्ड हैल्दी रह सकते हैं। नीचे हमने कुछ सुझाव दिये हैं जिन्हें अपना कर अपने आप को स्वस्थ्य रख सकते हैं।

1. फैट पर कट डाउन

आपका शरीर सामान्य स्वास्थ्य और धमनियों पर वसा के असर को बहुत अच्छी तरह से जानता है। इसलिए, आपको अपने खाना पकाने के तरीकों को बदलकर अपना सेवन कम करने की कोशिश करनी चाहिए।
फ्राइंग के बजाय पकाना, ग्रिलिंग, करके खाने की कोशिश करें। कम तेल में पका हुआ खाना खाएं, जो एक स्वस्थ रहने का विकल्प है, और कम कैलोरी सामग्री के साथ।

2. अधिक पानी पिएं

आपको रोजाना लगभग 8 गिलास पानी पीने चाहिए पर्याप्त पानी पीने से आपके पोषक तत्वों के अवशोषण, पाचन, त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है। आपको हर समय पानी की एक बोतल अपने पास चाहिए, क्योंकि पूरे दिन पानी पीना आवश्यक आपके शरीर की जरूरत है और यह फिट रहने का सबसे आसान तरीका है।
आपके शरीर में 90 प्रतिशत पानी है, यदि आप अधिक पानी पीते हैं तो इससे कई तरह के सिरदर्द, दर्द और अन्य लक्षण में आराम मिलता है।

3. धीरे से खाओ

कम से कम 20-30 बार भोजन के प्रत्येक बाइट को चबाना चाहिए क्योंकि हमारे मुंह में लार एंजाइम्स आपके भोजन को फायदा पहुंचाते हैं यह आपके शरीर को अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करने में सक्षम बनाता है, इस प्रकार भोजन के बाद अपच और ब्लोटिंग को कम किया जाता है।

4. फल खाओ

हर रोज कम से कम 2-3 टुकड़े या फल का सेवन करें, फल के रूप में आधा कप फल जैसे ब्लूबेरी, अंगूर, चेरी आदि का सेवन करें।
फल हमारे मस्तिष्क में रोगों के खिलाफ की रक्षा करने में मदद करते हैं। और क्वरेटिन, एलर्जी को कम करने और श्वास लेने की समस्याओं को कम करने में मदद करते हैं।

5. नियमित व्यायाम करें

व्यायाम से हमें कई अद्भुत स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं दैनिक रूप से 30 मिनट के लिए तेज चलने से डायबिटीज, हृदय रोग और कोलेन्स कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर का खतरा कम किये जा सकते हैं।
स्टीव ब्लेयर, पीएचडी, यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ कैरोलिना के एक्सरसाइज साइंस के प्रोफेसर के मुताबिक, व्यायाम करने से आपको लम्बी उम्र मिलती है।

6. पूरी नींद लो

अगर आपको पूरी नींद लेने में दिक्कत हो रही हैं, तो कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों को कम करने की कोशिश करें, विशेष रूप से आपके बिस्तर पर जाने से एक घंटें पहले चाय न पियें। इसके अलावा, सोते जाने से पहले टीवी देखकर या सेलफोन का इस्तेमाल न करें। यह सबसे मुख्य कारण है जो आपको पूरी नींद नहीं लेने देता।
आप अच्छी नींद के लिए किसी किताब को पढ़कर या किसी संगीत को सुन सकते हैं। इसके अलावा, रात में आपके तकिये पर लैवेंडर तेल की कुछ बूंदों को डालने से अच्छी नींद प्राप्त होती है।

7. नमक से दूर रहो

अपने खाने में नमक कम से कम प्रयोग करें। क्योंकि ज्यादा नमक खाने से आप हाई ब्लड प्रेशर के शिकार हो सकते हैं।

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