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40 की उम्र के बाद जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपका चयापचय धीमा होता जाता है। जैसे-जैसे मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, वजन बढ़ना, खासकर पेट की चर्बी बढ़ना जैसे लक्षण सबसे पहले दिखने लगते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की मात्रा कम होती जाती है, इसलिए पुरुषों के लिए जरूरी है कि वे 40 साल की उम्र से पहले और उसके दौरान आहार पर विशेष ध्यान दें।
अपने आहार में फाइबर जोड़ें
आपको अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए क्योंकि फाइबर जोड़ने से बीपी को नियंत्रित करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखने और वजन को भी नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है। अगर आपको कभी भी खाने की इच्छा होती है, तो आपको फाइबर का सेवन करना चाहिए। न्यूट्रिशन फोकस कॉनर आपके हृदय स्वास्थ्य, प्रजनन स्वास्थ्य और मांसपेशियों की स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकता है। धीमा मेटाबॉलिज्म आपके लिए अपने वजन को नियंत्रित करना कठिन बना देगा।
आहार में प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल करें:
आपको अपने आहार में प्रोटीन स्रोत जैसे ओमेगा 3 फैटी एसिड, नट्स, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, ओट्स जैसे साबुत अनाज आदि को शामिल करना चाहिए। 40 के बाद दिल को स्वस्थ रखने के लिए प्रोटीन और साबुत अनाज जरूरी पोषक तत्व हैं। पुरुषों को 40 वर्ष की आयु के बाद संतुलित आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है और विशेष रूप से उन्हें उम्र बढ़ने के लक्षणों को धीमा करने के लिए अपनी ताकत, सहनशक्ति और एंटी-ऑक्सीडेंट युक्त आहार पर ध्यान देना चाहिए।
आहार में अच्छे वसा शामिल करें:
आपको अपने आहार में जैतून, नट्स, एवोकाडो जैसी चीजों को शामिल करना चाहिए। इनमें स्वस्थ वसा की अच्छी मात्रा होती है। 40 साल की उम्र के बाद पहली बार कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है। साथ ही प्री-डायबिटीज, मोटापा, हाइपरटेंशन की समस्या बढ़ सकती है। इस समस्या से बचने के लिए आपको यह तय करने की जरूरत है कि डाइट में क्या खाना चाहिए और किन चीजों से परहेज करना चाहिए, ऐसी चीजें न खाएं जिनमें ट्रांस फैट ज्यादा हो।
आहार में तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं:
आपको अपने आहार में तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने की जरूरत है। आपकी मांसपेशियों के स्वास्थ्य और किडनी के उचित कार्य के लिए हाइड्रेशन आवश्यक है। आपको रोजाना 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। इसके अलावा हर्बल डाइट, ग्रीन टी, जूस, वेजिटेबल जूस, नींबू पानी को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। आप अपनी डाइट में नारियल पानी को भी शामिल कर सकते हैं।
40 . के बाद न करें इन चीजों का सेवन
आपको कैफीन से बचना चाहिए। बहुत अधिक कैफीन ईर्ष्या और अम्लता का कारण बन सकता है।
आपको तले हुए खाद्य पदार्थ, पैकेज्ड खाद्य पदार्थ, तैलीय खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
आपको उन खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए जिनमें सोडियम की मात्रा अधिक होती है।अत्यधिक नमक खाने से बीपी बढ़ सकता है और गुर्दे की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।
लीवर को स्वस्थ रखने के लिए 40 की उम्र के बाद शराब का सेवन न करें। हालांकि यह किसी भी उम्र में हानिकारक होता है, लेकिन अगर आप 40 की उम्र के बाद भी शराब का सेवन करते रहेंगे तो लीवर की बीमारी की समस्या बढ़ सकती है
40 साल की उम्र तक, आपको प्रोटीन, स्वस्थ वसा, साबुत अनाज, आवश्यक फाइबर और एक एंटीऑक्सीडेंट युक्त आहार शामिल करना चाहिए। आपको अच्छे आहार और स्वस्थ जीवन शैली पर ध्यान देना चाहिए और यदि आपको बीमारी के कोई लक्षण दिखाई देते हैं तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
