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आजकल सभी लोग स्वयं को फिट और तंदुरुस्त दिखाना चाहते हैं. लेकिन अपनी व्यस्त लाइफ के कारण वह अपने शरीर और अपने खानपान का ठीक तरह से देखभाल नहीं कर पाते जिस कारण उन्हें अनेक बीमारियां घेर लेती हैं. यदि आप रोजाना व्यायाम करते हैं तो यकीन मानिए किसी भी तरह की बीमारी आपके करीब नहीं आ सकती. कुछ लोग अपने दुबले पतले शरीर के कारण बहुत मायूस हो जाते हैं और इसी मायूसी के कारण है वे जिम ज्वाइन कर लेते हैं जबकि अपने खान पान में विशेष ध्यान नहीं दे पाते.ऐसे लोग स्वयं के शरीर को बहुत अधिक कष्ट पहुंचाते हैं.
और इस मेहनत का उन्हें कोई परिणाम भी नहीं मिलता. एक ऐसी विधि बताने जा रहे हैं जिसको मैंने खुद अनुभव किया है मैं भी पहले बहुत दुबला पतला और कमजोर शरीर वाला था लेकिन जब से मैंने इस उपाय को अपनी लाइफ में प्रयोग किया है तब से मेरी जिंदगी बदल सी गई है. यदि आप अपने शरीर और अपनी मसल्स को बेहतरीन बनाना चाहते हैं तो रोजाना मात्र 20 ग्राम कच्चे पनीर का सेवन करिए इससे आपके शरीर में फैट बढ़ेगा.इसके साथ ही जब आप रोजाना मात्र 20 मिनट पुश अप्स लगाएंगे तो 3 से 4 हफ्तों के अंदर आपकी बॉडी और पर्सनालिटी में निखार आने लगेगा. लेकिन पुश अप्स लगाने की भी कई तरीके होते हैं जिनमें से तीन प्रमुख और महत्वपूर्ण तरीके हम आपको बताने जा रहे हैं इससे आपकी चेस्ट और बाइसेप्स में काफी ग्रोथ होगी.
1- नॉर्मल पुश आप
इसके लिए सबसे पहले आप एक समतल जगह का चुनाव करें.उसके बाद पेट के बल लेट जाएं और अपना पूरा
वजन हाथों और पैरों के पंजों पर डाल दें,ध्यान रहे हैं घुटने और पैरों को मुड़ने ना दे इसे सीधा ही रखें और फिर 6
मिनट तक इस पुशअप्स को लगाते रहे
2- क्लोज पुशअप्स
इसके लिए सबसे पहले आप किसी समतल जगह पर पेट के बल लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को आपस में
मिलाएं और रेक्टेंगल बनाएं. फिर अपने चेस्ट के नीचे हाथ के बल पुशअप्स की अवस्था में आ जाएं.इस तरह आप
रोजाना 10 मिनट तक पुशअप्स लगाएं और 1 महीने के अंदर आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स दोनों ही मजबूत
और शक्तिशाली बन जायंगे.
3- डिक्लाइन पुश-अप्स
इसके लिए आप किसी ऊंची जगह पर अपने पैरों को टिका कर समतल जगह पर अपने हाथों से पुशअप्स लगाएं
यह एक ऐसी अवस्था होती है जिसमें शरीर की सभी मांसपेशियां वर्क करती हैं जिस कारण हमारी चेस्ट और
बाइसेप्स में शीघ्र ही ग्रोथ होना शुरू हो जाता है.
