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Cholesterol : आज लाखों लोग हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या से जूझ रहे हैं. यह मुख्यतः दो प्रकार की होती है। अच्छा कोलेस्ट्रॉल और खराब कोलेस्ट्रॉल।
अच्छे कोलेस्ट्रॉल को उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (HDL) कहा जाता है। यह रक्त प्रवाह और कोशिका निर्माण के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। वहीं, खराब कोलेस्ट्रॉल को लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कहा जाता है।
इसे खतरनाक माना जाता है। क्योंकि यह रक्त कोशिकाओं में जमा होने लगता है, तो रक्त प्रवाह कम हो जाता है या रुक जाता है, जिससे हृदय रोग जैसी समस्या हो सकती है। क्योंकि खराब कोलेस्ट्रॉल हृदय तक रक्त और ऑक्सीजन ले जाने वाली रक्त कोशिकाओं को ब्लॉक कर देता है।
‘बिना दवा के कैसे करें कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल’?
यदि आप अपने शारीरिक लक्षणों के साथ किसी भी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो पहला कदम एक उचित और विश्वसनीय मान्यता प्राप्त प्रयोगशाला में अपने कोलेस्ट्रॉल की जांच करवाना है।
यदि रिपोर्ट में स्तर अधिक है, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बिना धोखा दिए तुरंत अपने परिवार के डॉक्टर या किसी अच्छे डॉक्टर से संपर्क करें।
ध्यान दें कि कुछ मामलों में बिना दवा के प्राकृतिक तरीकों से उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया जा सकता है। ऐसे में हम आपको कुछ ऐसे तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनकी मदद से आप स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं।
वजन कम करना
अगर आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना चाहते हैं, तो यह जरूरी है कि आप पहले अपना मोटापा और वजन कम करें। दरअसल, पेट के आसपास बढ़ने वाली बेली फैट विसरल फैट को बढ़ाती है जो आपके लीवर को प्रभावित करती है। वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार लेना और खूब पानी पीना बहुत जरूरी है।
शराब पीना बंद करें
अगर आप अपनी सेहत का ख्याल रखना चाहते हैं तो आपको शराब का सेवन बंद कर देना चाहिए। हालांकि, कभी-कभी आप इसका सेवन एक निश्चित मात्रा में कर सकते हैं। ध्यान दें कि शराब के अधिक सेवन से शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है।
धूम्रपान सोडा
धूम्रपान आपके हृदय और हृदय गति पर बहुत अधिक दबाव डालता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि धूम्रपान छोड़ने से रक्त परिसंचरण और फेफड़ों के कार्य में सुधार करके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होता है।
व्यायाम
यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने बैठने को कम करना होगा और पूरे दिन अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना होगा। आप अपनी पसंदीदा गतिविधियाँ जैसे तैराकी, पैदल चलना, साइकिल चलाना, नृत्य करना आदि कर सकते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना अधिक समय बैठने में न बिताएं। हर आधे घंटे में उठें और थोड़ा टहलें। शारीरिक गतिविधि रक्त में एचडीएल के स्तर को बढ़ाती है, जिससे एलडीएल का स्तर कम हो सकता है।
स्वस्थ आहार
यदि आप भी अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना चाहते हैं, तो आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अत्यधिक मात्रा में नमक और चीनी का सेवन तुरंत बंद कर देना चाहिए।
दलिया, राजमा, सेब और स्प्राउट्स रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। वहीं अखरोट, अलसी यानि ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अलसी का पाउडर जैसे प्राकृतिक उत्पाद हमारे रक्त कोशिकाओं के लिए अच्छे माने जाते हैं।
