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यदि आप एक बड़ी छाती चाहते हैं तो आपको अपने छाती प्रशिक्षण दिनों पर अपना पोषण सुधारना होगा। अधिक कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा खाने पर विचार करें। हर कोई जानना चाहता है कि बड़ी छाती कैसे प्राप्त करें यह सिर्फ आकार के बारे में ही नहीं है
1. ड्राप सेट का करे प्रयोग
ड्रॉप सेट का उपयोग करें ड्रॉप सेट प्रशिक्षण की एक और विधि है कि छाती असाधारण अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है और आपके दिनचर्या का एक हिस्सा होना चाहिए। विफलता से टकराने, आपने विशेष मांसपेशियों के तंतुओं को उस वजन के लिए पूर्ण थकावट के बिंदु पर सक्रिय किया है। लेकिन विफलता के तुरंत बाद वजन छोड़कर, आप सक्रिय रूप से अधिक मांसपेशी फाइबर का उपयोग कर सकते हैं जो अन्यथा होगा। इस प्रकार एक बूंद सेट ने गहरा जिद्दी मांसपेशी फाइबर को अतिरिक्त वृद्धि के कारण सक्रिय कर दिया है जो जरूरी विफलता के लिए प्रदर्शन करने वाले अधिक पारंपरिक सेटों से नहीं मारा जाएगा।
2. ऊपरी छाती को ट्रैन करे
ऊपरी छाती को ट्रैन करने पर ध्यान दें क्योंकि ऊपरी छाती ज्यादातर सीने की परिभाषा के लिए होती है, यहां पर ध्यान केंद्रित करने से अधिक फट वाले धड़ का भ्रम मिलता है। एक मोटी और टोन ऊपरी छाती को विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका झुकने वाली डंबल प्रेस के माध्यम से होता है। यह आंदोलन ऊपरी सीने को अधिक से अधिक लोहे के बराबर की तुलना में सक्रिय करता है।
3. स्ट्रैचिंग है बेहद जरूरी
मांसपेशियों को। स्ट्रैचिंग कसरत के अंत में मांसपेशियों में प्रवेश करने के लिए अधिक रक्त की अनुमति देता है, एमिनो एसिड की तेज गति और सहायता करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को बढ़ाता है। इस से लाभ उठाने के लिए काम करने के तुरंत बाद बीसीएएए लें। लोडेड स्ट्रेचिंग, जिसे ‘फेशियल स्ट्रेचिंग’ भी कहा जाता है, एक कठिन छाती कसरत को खत्म करने का एक और शानदार तरीका है। छाती को फैलाने के लिए एक बेंच पर लगाए जाने के बाद हल्के वजन का उपयोग करें और छाती की तलहटी को खोलें। एक तंग पेशी एक छोटी पेशी है।
