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आपने वजन घटाने के कई कहानियाँ पढ़ी होंगी, और आश्चर्यचकित होंगे कि, “उन्होंने यह कैसे किया?”
दरअसल, पोषण और व्यायाम (Exercise), दोनों आपके स्वास्थय के लिए महत्वपूर्ण हैं उदाहरण के लिए, यदि कोई बहुत पेशी व्यायाम कर रहा है, तो आपकी प्लेट पर अच्छी मात्रा में प्रोटीन होना चाहिए। बहुत से लोग सोचते हैं
कि यह सिर्फ व्यायाम के साथ हासिल किया जा सकता है लेकिन यह सही नहीं है।
क्या करें और क्या ना करें :
- यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में भारी परिवर्तन न करें।
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व्यायाम शुरू करने से पहले खाना पकाने और खाने के स्वस्थ तरीके चुनें.
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स्वस्थ आहार पर फोकस बहुत महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए- लक्ष्य को बनाओ कि कितना वजन खोना चाहता है आदि.
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हाइड्रेटेड रहना यानी ठीक मात्रा में पानी पीना. काम करने के दौरान यह बहुत महत्वपूर्ण है और जब आप डाइटिंग का पालन करते हैं.
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बिना सही जानकारी के डाइटिंग से दूर रहना और स्वस्थ खाने के लिए अधिक ध्यान देना।
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व्यायाम करने के दौरान अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण मांसल वजन बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करना है और “बस वजन कम नहीं”.
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हमेशा याद रखें कि आपको मांसपेशियों के लिए प्रोटीन की ज़रूरत है
केवल तीव्र ऊर्जा (एनर्जी) के लिए कार्बोहाइड्रेट पर भरोसा नहीं करना चाहिए।
- आहार वसा (प्रोटीन्स)में कम, फाइबर में मध्यम, कार्बोहाइड्रेट
प्रोटीन में मध्यम होना चाहिए और इसमें तरल पदार्थ शामिल होने चाहिए .
- यदि आप वजन कम करने के लिए काम कर रहे हैं, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक के लाइटर संस्करण ही लें ,
जिसमें कम कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी हैं।
11.यदि आप जल्दी सुबह उठकर व्यायाम कर रहे हैं, तो अपने नाश्ते से कम से कम एक घंटा पहले खत्म कर लें।
- अपनी कसरत से पहले खाने पर अधिक सावधानी बरतने पर सावधान रहें.
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अपनी कसरत के दो घंटों के भीतर खाएं और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा मिश्रण करने की कोशिश करें।
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इन दिनों बाजार में बहुत सारे ऐसी चीज़ें उपलब्ध हैं जो लोगों को वजन काम करने का वादा करते हैं,
उन्हें सोच समझ के पालन करें.
- एक वक़्त पर काम खाएं और दिन में छे छोटे मील्स का सेवन करें. रात को ज्यादा भरी भोजन न खाएं.
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भारी व्यायाम एकदम शुरू न करें, शुरुआत में रोज़ाना आधा घंटा सैर कीजिये.
असली मंत्र है – स्वस्थ खाएं, अपने हिस्से को नियंत्रित करें और रोजाना व्यायाम करें.
जैसा कि वे कहते हैं, “आप क्या खा रहे हैं, वही आप बन जाते हैं.”
इसलिए, बुद्धिमान निर्णय लेना और दूसरों को अंधाधुंध फॉलो न करना ज़रूरी है.
Disclaimer- यह केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और सामान्य जानकारी है।
इसका उपयोग पेशेवर सलाह के स्थान पर नहीं किया जाना चाहिए
