क्या आप जानते है कि बोन मास की सबसे अधिक मात्रा किशोरावस्था में प्राप्त होती है। मानव शरीर में किसी भी अन्य खनिज लवण की तुलना में कैल्शियम की अधिक मात्रा पाई जाती हैं। आपको किशोरवस्था में बोन मास स्तर के शिखर तक ले जाने के लिए सबसे अधिक कैल्शियम चाहिए। क्योंकि बीस वर्ष की आयु के बाद हड्डियों की गहनता घटने लगेगी। अगर आप पहले से ही कैल्शियम को टाॅप-अप रखेंगे तो आने वाले सालों में भी हड्डियों की मजबूती बना रहेगी।
अठारह वर्ष की आयु तक 92 प्रतिशत बोन मास का निर्माण हो जाता है। एसिएटिड या कैफीनयुक्त पेय पदार्थ लेने वाले किशोरों को कैल्शियम की अधिक मात्रा नहीं मिलती क्योंकि ये पदार्थ शरीर में कैल्शियम का अवशोषण नही होने देते। दूध व दूसरे डेयरी उत्पादों में कैल्शियम की अधिक मात्रा पाई जाती हैं।
आपका कद, माता-पिता के कद पर निर्भर करता है। इससे आपका आहार व खड़े होने का तारीका भी शामिल है। बेशक आप अपनी डाइट व खड़े का तरीका में बदलाव लाकर, कुछ बेहतरी की उम्मीद रख सकते है। आपको अपने ढ़ाचे की वजह से ही लंबाई मिलती है। अगर शरीर में प्रोटीन, कैल्शियम व विटामिन डी आदि की कमी होगी तो वह शरीर के बाकी अंगों से इनकी पूर्ति करने लगेगा, जिसमें हड्डियां भी शामिल हैं। इससे बोन मास कमजोर पड़ सकता है।
