तेजी से अपनी हाइट बढ़ाने के लिए लड़के और लड़कियां करे ये 5 एक्सरसाइज, 7 दिन में होगा असर शुरू

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क्या आप वास्तव में ही लम्बे होना चाहते है ? अगर हाँ तो इसमें बताई गयी हर चीज का पालन करे | घबराये नहीं, ना तो हम आपको कोई मुश्किल काम बताने वाले है और ना ही आपका कोई खर्चा करवाने वाले है |आज हम आपको कुछ सिंपल एक्सरसाइज बताएँगे जिनको रेगुलर करने से आपकी लम्बाई में वृद्धि होगी | तो क्या आप तैयार है थोड़ा पसीना बहाकर अपने शरीर को लम्बा करने के लिए ? नीचे आपको लम्बाई बढ़ाने में सहायक 5 एक्सरसाइज के बारे में बताया जा रहा है |

1. आगे की तरफ झुकना ( तस्वीर देखिये )

ये एक्सरसाइज बिलकुल भी कठिन नहीं है | सबसे पहले आपको सीधा खड़ा होना है और दोनों पैरो को एकदम नजदीक रखना है, उसके बाद आगे की तरफ ज्यादा से ज्यादा झुके और अपने हाथ के सहारे एड़ी को पकड़े (जैसा फोटो में दिया गया है ) और जितना हो घुटनों को सीधा रखने की कोशिश करे | ऐसा करते समय अपने सर को मोड़कर घुटनों के नीचे टच करने की कोशिश करे | शुरू में इस एक्सरसाइज को 20 से 40 सेकंड के लिए करे बाद में धीरे धीरे इसका टाइम बढ़ाये |

2. पैर ऊपर करना
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पीठ के बल एकदम सीधे लेट जाये, फिर दोनों पैरो को एक साथ ऊपर उठाये और हाथो से कमर को सहारा दे ( तस्वीर में देखे) और अपने पैरो को ऊपर की तरफ जितना हो सकते उतना खीचे | इस एक्सरसाइज को शुरू में 10 सेकंड करे जिसे बाद में बढ़ाकर 30 सेकंड या ज्यादा भी कर सकती है | इस एक्सरसाइज को दिन में कम से कम 5 बार जरुर करे |

3. कोबरा स्ट्रेच या कोबरा एक्सरसाइज

यह एक्सरसाइज आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत करके उसे ओपन करने के लिए किया जाता है जिससे आपकी लम्बाई 21 दिन में ही 2 से 3 इंच तक बढ़ जाती है | इसके लिए पेट के बल लेट जाये और हाथो को जमीन पर रखे ( जैसा फोटो में दिया गया है ) , अब अपने हाथो पर जोर डालते हुए अपनी ऊपर की बॉडी (सर, ब्रैस्ट और पेट) को ऊपर उठाये और जितना हो सके अपने गर्दन को पीछे की तरफ ले जाए | इस दौरान आपके पैर मुड़ने नहीं चाहिए और इस पोजीशन में आपको 15 सेकंड तक रहना है | इस एक्सरसाइज को रोजाना कम से कम 10 बार करना है |

4. लटकना

सुबह और शाम को खाना खाने से पहले पार्क या जिम में जाए और किसी लटकने वाली चीज से लटक जाए और ज्यादा देर तक लटके रहने की कोशिश करे | जब आप लटके रहते है तो उस दौरान अपने शरीर को नीचे की तरफ धकेले |

5. रस्सी कूदना

आपको रोजाना कम से कम 200 बार रस्सी कुदनी चाहिए , आप चाहो तो थोड़ी थोड़ी करके दिन में 3 या 4 बार कूद सकते है | इससे हमारी हड्डियों और मासपेशियों में खिचाव होता है और हमारी लम्बाई धीरे धीरे बढती है |

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