क्या आपने कुछ आसान तरीको से अपने शरीर के एक्स्ट्रा वजन को कम करने के बारे में कभी सोचा है? पूरा दिन ऑफिस में कंप्यूटर के आगे काम करने से आपका वजन बढ़ने लगता है और इसिलए जो लोग बैठे बैठे ऑफिस में काम करते है उनपर मोटापा जल्दी आता है। शायद आपको नहीं पता लेकिन इससे आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल 20 प्रतिशत कम होता है और कुछ घंटे लगातार बैठने से डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए महिलाओं को कहा जाता है कि वह काम के फ़ोन खड़े होकर सुने जिससे उनकी 50 प्रतिशत कैलोरी घटती है। इसके अलावा स्ट्रेस कि वजह से भी वजन बढ़ता है।
हम आपको कुछ आसान तरीको के बारे में बताते है जो आपकी कैलोरी को आधा कर देगा।

जो काम आप करें:

1. स्वस्थ स्नैक्स खायें

पिज़्ज़ा, बिस्कुट और स्नैक जिनमे एक्स्ट्रा कैलोरीज होती है की जगह आपको हलके और स्वस्थ स्नैक्स का सेवन करना चाहिए. आप बादाम, डार्क चॉकलेट या फिर सोया स्नैक्स का सेवन कर सकते है. सोया स्नैक्स में कैलोरीज कम होती है और यह आपके स्वस्थ्य के लिए अच्छे होते है और आपके पेट को लम्बे समय तक भरा रखता है.

2. ग्रीन टी

अपनी कॉफ़ी को ग्रीन टी से बदल दें। ग्रीन टी में ठन्डे गुड़ होते हैं। ग्रीन टी कैलोरी फ्री, कैफीन फ्री होती है और आपकी पाचन प्रक्रिया को ठीक करती है और साथ ही यह आपके काम पर आपका वजन भी कम करती है।

3. फलों का एक कटोरा

अपनी भूख को आप एक कटोरे फल से संतुष्ट कर सकते है। आप फलों के एक कटोरे को अपने खाने से पहले भी खा सकते हैं। इससे भूख कम लगती है और आपके स्नैक्स की जगह यह एक स्वस्थ विकल्प है।

4. च्युइंग गम

च्युइंग गम से स्ट्रेस कम होता है। रिसर्च में पता चला है की च्युइंग गम खाने वालों में सालिवार्य कोर्टिसोल होते हैं स्टेरॉयड हॉर्मोन छोड़ते हैं । जिससे वजन कम होता है। कोर्टिसोल लेवल और शरीर के फैट में एक जोड़ होता है। इसलिए च्युइंग गम खाने से आपका वजन कम होता है।

5. ऑरेंज

ऑरेंज रिलैक्स होने में मदद करता है क्यूंकि इसमें विटामिन सी होता है जो आपके स्त्री हॉर्मोन को कम करता है।

क्या ना करें:

1. डाइट सोडा या डाइट सॉफ्ट ड्रिंक्स का सेवन

आपको कभी भी डाइट शब्द या फिर कैलोरी फ्री के लेबल से धोखा नहीं खाना चाहिए। डाइट सोडा से वजन बढ़ता है और यह आपको ज़्यादा नुकसान देता है। रिसर्च के मुताबिक जो लोग एक दिन में एक या दो डाइट सोडा से ज़्यादा पीता है उनकी कमर ज़्यादा बड़ी होती है। यह टाइप 2 मधुमेह का खतरा भी बढ़ाता है।

2. बेक्ड आलू के चिप्स

बेक्ड चिप्स स्वस्थ होने का दावा करते है। लेकिन यह गलत है। बेक्ड शब्द ग्राहक को यकीन दिलाता है कि वह खुद के शरीर के साथ अच्छा कर रहा है। यह बात सच है कि 1 औंस बेक्ड आलू के चिप्स में 14 सेंट कम कैलोरीज और 50 परसेंट कम फैट होता है। लेकिन इसमें कैंसर पैदा करने वाले केमिकल जैसे एक्रीलामीदे होते है जो तब पैदा होता है जब आलुओ को तेज़ तापमान पर गर्म किया जाता है।

3. एनर्जी शॉट

एनर्जी शॉट लेने वालो को घबराहट, मूड बदलने की तकलीफ और नींद ना आने की तकलीफ जैसे साइड इफ़ेक्ट होते हैं। सबसे घबराने की बात तो यह भी है कि एनर्जी शॉट को मार्किट में डाइट विकल्प के तौर पर उतरा जाता है और इसके लिए उन्हें ऍफ़ दी ए के अप्रूवल की ज़रुरत भी नहीं होती। आपको जागने के लिए किसी एनर्जी शॉट की ज़रुरत नहीं होती। सबसे बढ़िया एनर्जी बढ़ाने वाला शॉट पानी है। पानी प्राकृतिक बूस्टर है जो एनर्जी को बनाये रखता है।

यह छोटे छोटे तरीके आपको बड़े फायदे दे सकते है। अपने व्यस्त दिनचर्या में इन तरीकों को अपनाकर आप स्वस्थ रह सकते है।