बीमारियों से निजात पाने के लिए इन पौष्टिक आहार का सेवन जरूर करें

पौष्टिक आहार का सेवन औद्योगिक क्षेत्र में प्रगति हो रही है। लेकिन चिंता भी बढ़ रही है।वह है प्रदूषण। प्रदूषण के कारण हमें कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ता है। इन बीमारियों से लड़ने के लिए हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होनी चाहिए और इसे बढ़ाने के लिए हमें पौष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए। तो आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि आप अपनी इम्युनिटी को बूस्ट करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ या चीजें खा सकते हैं

हाईड्रेशन

पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रोजाना कम से कम 3 लीटर पानी पिएं। जिससे सभी अंग अपने कार्य ठीक से कर सकें।इसके अलावा आपका शरीर इंफेक्शन से दूर हाइड्रेटेड रहता है।

 प्रोबायोटिक

दही सौकरकूट, छाछ आदि आंतों को स्वस्थ रखने का काम करते हैं, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।

 आम

फलों का राजा आम, विटामिन ए, सी और के जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। ये सभी पोषक तत्व संक्रमण को दूर रखने और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने का काम करते हैं।

 सब्जा

शोध के अनुसार सब्जियों के बीजों के सेवन से आपको कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन जैसे जरूरी मिनरल्स मिलते हैं। जो आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए जरूरी हैं। ये सभी खनिज हड्डियों के स्वास्थ्य, मांसपेशियों के कार्य और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में शामिल हैं।

तरबूज

गर्मियों में खरबूज सबसे उपयोगी फल है। तरबूज, खरबूजा आदि सभी फल तरबूज परिवार से आते हैं और ये शरीर को पूर्ण हाइड्रेशन प्रदान करने का काम करते हैं। यह न केवल पेट के लिए हल्का होता है बल्कि आंतों के स्वास्थ्य के लिए फाइबर भी प्रदान करता है। फाइबर, विटामिन-सी और बी-6 से भरपूर विटामिन बी6 मेलेनोमा वायरस से लड़ने का काम करता है।

 शारीरिक क्रिया

योग, ध्यान और व्यायाम बेचैनी और तनाव को कम करने में मदद करते हैं। यह आनंद हार्मोन सेरोटोनिन को रिलीज करता है। यह आपको बेहतर महसूस कराता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, और रोगजनकों को बाहर निकालकर भड़काऊ प्रतिक्रिया को कम करता है।

पर्याप्त नींद

शोध से पता चला है कि 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। इसलिए समय पर सोएं।