क्या आप तनाव में हैं? अपने लक्षणों को पहचानें और तनाव को दूर करने के लिए ये उपाय करें

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Sabkuchgyan Team, 2 सितंबर 2021:- आजकल लोगों पर तनाव इतना अधिक हो गया है कि यह उम्र की सीमा को पार कर गया है। आज तनाव बच्चों और बुजुर्गों को प्रभावित कर रहा है। कम उम्र से ही बच्चे अपनी शिक्षा और वित्तीय जरूरतों को लेकर तनाव में रहते हैं, जबकि युवा अपनी नौकरी, पारिवारिक जिम्मेदारियों को लेकर तनाव में रहते हैं। बुढ़ापा तनाव को कम नहीं करता है, और वृद्ध लोगों के स्वास्थ्य की जिम्मेदारियों और बच्चों की जिम्मेदारियों के कारण तनाव में होने की संभावना अधिक होती है।

हर उम्र के लोगों में तनाव बढ़ रहा है। तनावपूर्ण परिस्थितियाँ तब उत्पन्न होती हैं जब आप दबाव महसूस करते हैं और जीवन में नकारात्मकता आपके चारों ओर घेर लेती है। तनाव आपको ठीक से काम करने या चैन की नींद सोने नहीं देता है। जानें कि तनाव क्या है और इससे कैसे बचें।

तनाव क्या है? :-

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किसी व्यक्ति का दुखी होना स्वाभाविक है, लेकिन अगर यह उदासी हमेशा आपके जीवन का हिस्सा है, तो समझ लें कि आप उदास हैं। तनाव एक मानसिक विकार है जिसमें व्यक्ति को कुछ भी पसंद नहीं है, उसे किसी भी चीज में दिलचस्पी नहीं है। वह अकेला और बहुत दुखी महसूस करता है। तनाव का स्तर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, कुछ अधिक तनाव और कुछ कम।

तनाव से छुटकारा पाने के लिए अपनाएं ये उपाय

नियमित व्यायाम शामिल करें :- व्यायाम हर आदमी के लिए जरूरी है। नियमित व्यायाम से तन और मन दोनों स्वस्थ रहते हैं। व्यायाम न केवल शरीर को स्वस्थ रखता है बल्कि मूड को भी स्वस्थ रखता है। अगर आप तनाव मुक्त रहना चाहते हैं तो नियमित रूप से व्यायाम करें। आप चाहें तो ज़ोरदार व्यायाम की बजाय 20 मिनट पैदल भी चल सकते हैं।

गर्म पानी से नहाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है :- तनावग्रस्त व्यक्ति की मांसपेशियों में भी तनाव आता है। मांसपेशियों को आराम देने के लिए आप स्ट्रेचिंग कर सकते हैं और गर्म पानी से नहा सकते हैं।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें: – तनाव दूर करने और मूड को रिलैक्स करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें । कुछ देर सांस रोककर रखें और फिर गहरी सांस लेने से शरीर पर अच्छा असर पड़ता है। बीडिंग एक्सरसाइज करने के लिए किसी शांत जगह पर अपने पैरों को रखकर ध्यान की स्थिति में बैठ जाएं। अपनी आँखें बंद करो और चारों ओर हरियाली की कल्पना करो। फिर सांस रोककर रखें और गहरी सांस लें। ऐसा 5 से 10 मिनट तक करने से आप पूरे दिन तरोताजा महसूस करेंगे।

काम से ब्रेक लें :- काम की थकान भी तनाव पैदा करती है। जब आप तनाव में हों तो काम से कुछ समय निकाल लें। आप संगीत सुन सकते हैं, बागवानी कर सकते हैं, अपने पसंदीदा स्थानों पर जा सकते हैं, योग कर सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं और अपना मूड ठीक रखने के लिए प्रार्थना कर सकते हैं।

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