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अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें
तापमान में गिरावट को अक्सर वायु प्रदूषण के स्तर में वृद्धि के साथ चिह्नित किया जाता है। छोटे धूल के कण और पराग कण जो हमारे श्वसन तंत्र में प्रवेश करते हैं, जलन और कई अन्य फेफड़ों से संबंधित चिंताओं को जन्म देते हैं। लेकिन सौभाग्य से कुछ विटामिन आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं और सेल डैमेज को रोक सकते हैं। सर्दियों में इन विटामिनों का सेवन बढ़ाने से सांस फूलना और जलन जैसी समस्याओं से बचा जा सकता है। फेफड़े के बेहतर स्वास्थ्य के लिए सर्दियों में आपके पास तीन विटामिन होने चाहिए।
विटामिन ए
विटामिन ए, वसा में घुलनशील पोषक तत्व फेफड़े के बेहतर स्वास्थ्य के लिए आवश्यक दूसरा सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह पोषक तत्व प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है, जो शरीर में कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने में मदद करता है। तो विटामिन ए का सेवन बढ़ाने से, आप फेफड़े के ऊतकों की प्राकृतिक मरम्मत प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। फेफड़ों के कार्य के लिए इस विटामिन के महत्व के अलावा, यह कई ऊतकों और कोशिकाओं के विकास के साथ-साथ भ्रूण के फेफड़े के विकास के लिए भी जिम्मेदार है।
अच्छा हिस्सा यह है कि आपको विटामिन ए को अधिक मात्रा में खाने की आवश्यकता नहीं है। वसा में घुलनशील विटामिन होने के कारण, यह पोषक तत्व लंबे समय तक शरीर में बचा रहता है और कम मात्रा में इसकी आवश्यकता होती है। विटामिन ए पर लंबे समय तक ओवरडोजिंग भी यकृत और हड्डी के मुद्दों को जन्म दे सकती है। डेयरी उत्पाद, मछली, गढ़वाले अनाज, गाजर, ब्रोकोली, कैंटालूप,
विटामिन सी
विटामिन सी हमारे शरीर को विभिन्न तरीकों से मदद करता है और आपके फेफड़ों को पुरानी बीमारियों से बचाता है। एक दिन में इस विटामिन का पर्याप्त सेवन, आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और त्वचा में कोलेजन गठन को बढ़ावा दे सकता है। धूम्रपान और प्रदूषण के कारण फेफड़ों में मुक्त कणों और विषाक्त पदार्थों की उपस्थिति शरीर में सूजन पैदा कर सकती है। विटामिन सी, जो मुख्य रूप से साइट्रिक फलों में मौजूद होता है, मुक्त कणों और विषाक्त पदार्थों के खिलाफ लड़ता है और आपके शरीर को इन संभावित हानिकारक अणुओं से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। यह आगे चलकर फेफड़े के ऊतकों की क्षति दर को कम करता है,
जिससे शरीर को खुद को ठीक करने का अवसर मिलता है। 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, एलर्जी, अस्थमा और क्लिनिकल इम्यूनोलॉजी जर्नल में प्रकाशित, विटामिन सी फेफड़ों के कार्य में सुधार कर सकता है और व्यायाम के दौरान और बाद में श्वसन लक्षणों की घटनाओं में आधे से कटौती कर सकता है। इस पोषक तत्व के प्रमुख संभावित लाभ इसकी एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के कारण हैं। इस पोषक तत्व को अधिक प्राप्त करने के लिए खट्टे फल, मिर्च मिर्च, अमरूद, कीवी, ब्रोकोली, केल और जामुन रखें।
विटामिन डी
आपके दांतों और हड्डियों को मजबूत करने के अलावा, विटामिन डी आपको श्वसन संक्रमण से भी बचाता है और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) के जोखिम को कम कर सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी के निम्न स्तर से घरघराहट, ब्रोंकाइटिस, अस्थमा और अन्य श्वसन समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। इस पोषक तत्व का सेवन बढ़ाने से फेफड़ों के कार्यों में सुधार हो सकता है। इस पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना मुश्किल नहीं है क्योंकि सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का प्रमुख स्रोत है। कुछ अन्य खाद्य पदार्थ जैसे ट्यूना, सैल्मन, सार्डिन, सीप और अंडे की जर्दी भी विटामिन डी में स्वाभाविक रूप से उच्च है।
