बढ़ती उम्र में गाय का दूध कम-से-कम पाव भर, अंकुरित गेहूं-चना तथा मौसमी फल-सेब, नाशपाती, केला, नीबू, अगूंर, खरबूजा, तरबूज, संतरा, चीकू, पपीता, गाजर, नारियल, रसभरी, बब्बूगोशा, आम आदि का उचित मात्रा में सेवन करना स्वास्थ्यवर्धक होता हैं।
Adopted it tips to avoid obesity
साथ ही इन बातों का भी ध्यान रखें कि फल सड़े-गले या गंदे न हों, मौसम के अनुसार हों और कृत्रिम रीति से नहीं पकाए गए हों। फलों का सेवन करने से पहले उन्हें पानी से अवश्य धो लीजिए।
यदि आप रोटी और पके हुए भोजन का सेवन कम करना चाहते हों तो भोजन से पूर्व कुछ फल खा लें। इससे आप कम भोजन में ही पूरी तृसि अनुभव करेगें। इस पेकार शरीर का अतिरिक्त भार अर्थात् मोटापा भी कम होगा। शरीर का भार उचित सीमा में होने पर आप रोटियां आदि कम खाएं। उसके बाद कुछ फल खाएं पर भूख से अधिक नहीं।
