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हर उम्र में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन और अनुभव करने के लिए, स्मार्ट जीवन शैली और स्वास्थ्य विकल्पों को बनाना महत्वपूर्ण है। अच्छे स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए यहां छह साधारण चीजें हैं जो महिलाएं रोज़ाना (या नियमितता के साथ) कर सकती हैं:
स्वास्थ्य युक्ति # 1:
एक स्वस्थ आहार खाओ। पार्क रिज, इल में एडवोकेट मेडिकल ग्रुप के साथ एक इंटीग्रेटिव मेडिसिन ग्रुप के एमडी, डोनाल्ड नोवी कहते हैं, “आप प्राकृतिक खाद्य आहार के करीब जितना चाहें उतना खाना खा सकते हैं। इसका मतलब है कि विभिन्न प्रकार के ताजे फल और सब्जियां और कम संसाधित खाद्य पदार्थ। पूरे अनाज और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं और मांस, मछली और कुक्कुट के दुबला कटौती का चयन करें। डॉ। नोवी का कहना है कि आपके आहार में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद भी शामिल हैं – आपकी उम्र के आधार पर, आपको ऑस्टियोपोरोसिस से बचने में मदद के लिए प्रतिदिन 800 से 1,500 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। कैलोरी, चीनी, नमक और वसा में उच्च खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें।
स्वस्थ भोजन आपको आपकी ऊंचाई के लिए उचित वजन बनाए रखने में मदद करेगा, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि अधिक वजन होने से कई बीमारियां हो सकती हैं। एक स्वस्थ नाश्ता खोज रहे हैं? कुछ कच्ची सब्जियों, जैसे अजवाइन, गाजर, ब्रोकोली, खीरे, या उबचिनी कम वसा वाले दही से बने डुबकी के साथ आज़माएं।
यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त विटामिन और पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए एक मल्टीविटामिन और कैल्शियम पूरक लेना चाहेंगे कि आप अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं।
स्वास्थ्य युक्ति # 2:
व्यायाम। अमेरिका में महिलाओं के बीच हृदय रोग मौत का प्रमुख कारण है, लेकिन बहुत से अभ्यास से आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है। आप दिन में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करना चाहते हैं, अगर हर दिन नहीं। कानून के लॉरेंस, कान के सबरेना मेरिल कहते हैं, एरोबिक अभ्यास (चलना, तैराकी, जॉगिंग, साइकिल चलाना, नृत्य करना) सामान्य रूप से महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और समूह फिटनेस प्रशिक्षक और एक प्रवक्ता व्यायाम पर अमेरिकी परिषद।
स्वास्थ्य युक्ति # 3:
खतरनाक आदतों से बचें। सिगरेट और धूम्रपान करने वाले लोगों से दूर रहें। दवाओं का प्रयोग न करें। यदि आप शराब पीते हैं, तो इतनी मात्रा में पिये। ज्यादातर महिलाओं के स्वास्थ्य अध्ययन से पता चलता है कि महिलाएं एक दिन में एक पेय का सुरक्षित रूप से उपभोग कर सकती हैं। एक पेय लगभग 12 से 14 ग्राम अल्कोहल माना जाता है, जो 12 औंस बियर (4.5 प्रतिशत शराब) के बराबर होता है; 5 औंस शराब (12.9 प्रतिशत अल्कोहल); या आत्माओं के 1.5 औंस (हार्ड शराब जैसे कि जिन या व्हिस्की, 80-सबूत)।
स्वास्थ्य युक्ति # 4:
तनाव का प्रबंधन करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसकी जिंदगी का कौन सा चरण – बेटी, मां, दादी – एक महिला अक्सर कई टोपी पहनती है और बहुत दबाव और तनाव से निपटती है। नोवी कहते हैं, “बस आराम करने और अपने परिप्रेक्ष्य को दोबारा पाने के लिए हर दिन कुछ मिनट लें।” “इसमें लंबा समय नहीं लगता है, और मानसिक स्वास्थ्य आपके शारीरिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।” आप व्यायाम, विश्राम तकनीक या ध्यान के साथ तनाव का प्रबंधन भी कर सकते हैं।
स्वास्थ्य युक्ति # 5:
सुरक्षित रूप से सूर्य। सूर्य की हानिकारक किरणों के अत्यधिक संपर्क त्वचा के कैंसर का कारण बन सकते हैं, जो घातक हो सकता है। त्वचा के कैंसर से बचाने के लिए, कम से कम 15 के सूर्य संरक्षण कारक (एसपीएफ़) के साथ सनस्क्रीन पहनें यदि आप कुछ मिनटों से अधिक समय के लिए बाहर जा रहे हैं। भले ही आप सनस्क्रीन को ईमानदारी से पहनें, आपको त्वचा के कैंसर के लक्षणों के लिए नियमित रूप से जांच करनी चाहिए। चेतावनी संकेतों में आकार, आकार, रंग, या जन्म चिन्ह, मॉल, या freckles, या नए, बढ़ते, वर्णित, या लाल त्वचा क्षेत्रों में किसी भी बदलाव शामिल हैं। यदि आप किसी भी बदलाव को देखते हैं या आपको लगता है कि आपके पास ऐसे घाव हैं जो उपचार नहीं कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
