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अपने खाने के पैटर्न और जीवनशैली में सुधार करना, खुद को अलग नहीं करना और मदद मांगने से दूर नहीं हटना, अवसाद से जल्दी और प्रभावी ढंग से निपटने के लिए कुछ सुझाव हैं।
वायरस महामारी, लॉकडाउन, नौकरी की छंटनी, वेतन में कटौती और इस साल की घटनाओं का एक पूर्ण और कुल मोड़ अवसाद, तनाव और चिंता की घटनाओं में वृद्धि हुई है, खासकर युवा वयस्कों में। इनकार में नहीं होना और इन संकटपूर्ण समय का सामना करने का एक तरीका खोजना आपके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है । अपने आहार और जीवन शैली में सुधार जैसे सरल कदम निराशाजनक विचारों और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने आस-पास के लोगों से बात करना कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और खुद को अलग-थलग नहीं कर पा रहे हैं, इससे और मदद मिल सकती है।
अवसाद को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए टिप्स
सबसे पहले, अवसाद को एक मानसिक बीमारी के रूप में समझना महत्वपूर्ण है और ऐसा कुछ नहीं जो किसी ने खुद पर / खुद पर खींचा हो, और स्वेच्छा से नियंत्रित कर सकता है। नई दिल्ली के डॉ। चुग के न्यूरोसाइक्रीट्री क्लिनिक में वरिष्ठ सलाहकार मनोचिकित्सक डॉ। संजय चुघ का कहना है कि कम या उदास मूड अवसाद और इसके अभिव्यक्तियों के क्लासिक संकेतों में से एक है।
तकनीकी रूप से, उदासी कम से कम दो सप्ताह तक बनी रहनी चाहिए, इससे पहले कि हम किसी के अवसाद का निदान कर सकें। यह एंथोनिया के साथ जोड़ा जाता है, जो आनंद या रुचि की कमी को दर्शाता है। ये अवसाद के कार्डिनल लक्षण हैं,” डॉ। चुइंग ने डॉक्टरएनडीटीवी को बताया।
अवसाद के कुछ अन्य लक्षण हैं अनजाने में वजन कम होना और भूख न लगना, अनजाने में वजन बढ़ना और भूख में वृद्धि, बहुत अधिक या बहुत कम सोना, कम कामेच्छा, कम एकाग्रता और अकर्मण्यता।
यदि ये लक्षण कम से कम दो सप्ताह तक जारी रहते हैं, तो एक अधिक व्यवस्थित और प्रभावी तरीके से अवसाद से निपटने के लिए पेशेवर मदद लेनी चाहिए।
यहाँ कुछ और सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:
1. लक्षणों को पहचानें
अवसाद हर व्यक्ति को अलग तरह से मार सकता है। एक चिकित्सक की मदद से अपने लक्षणों के बारे में जानें। अपने लक्षणों के बारे में जागरूक होने से आपको ट्रिगर्स की पहचान करने में भी मदद मिल सकती है, जिसके अनुसार आप आवश्यकतानुसार मदद ले सकते हैं और निवारक उपाय कर सकते हैं।
2. मदद लेने से डरो मत
जब ग्लैम इंडस्ट्री में दीपिका पादुकोण, कैटी पेरी, लेडी गागा, ग्वेनेथ पाल्ट्रो और अन्य दिग्गजों की पसंद सभी ने खुले में अवसाद के बारे में बोलने की हिम्मत जुटाई है, तो आपको क्यों नहीं करना चाहिए? अपने अवसादग्रस्त विचारों के साथ दूसरों पर बोझ नहीं डालना पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन, मदद न मांगना अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। अपने दोस्तों और परिवार से बात करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और अपने आप को छोटा नहीं करते। आप चंगा होने के लायक हैं। अपने क्षेत्र में एक अच्छे चिकित्सक या परामर्शदाता के बारे में लोगों से बात करें और निवेश करें। यह आपको निर्णय-मुक्त, तृतीय-पक्ष परिप्रेक्ष्य देने में मदद करता है जो आपको अवसाद के आसपास के विचारों और भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है।
3. खुद को अलग-थलग न करें
अगर आपको ऐसा लगता है कि आप अपने कमरे से बाहर नहीं निकल रहे हैं, तो परिवार के सदस्यों या अपने दोस्तों से पूछें कि आप आएँ और जाएँ। खुद को प्रेरित करें कि आपको इससे बाहर आना है। अपने आप को अलग करना केवल चीजों को बदतर बनाने के लिए जा रहा है और आपको अवसाद के संज्ञानात्मक त्रिगुण में प्रवेश कर सकता है, जिसमें एक व्यक्ति को निराशा, असहायता और बेकार की भावनाएं मिलती हैं।
4. पहचानें कि आपको क्या खुशी मिलती है और इसमें निवेश करें
यह बार-बार क्रिंगी संगीत सुन सकता है या एक ही फिल्म या टीवी श्रृंखला देख सकता है। जो भी आपको खुश करता है और हल्का महसूस करता है, उसे करें। इन चीजों के लिए समय निकालें और वे निश्चित रूप से आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
