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दीर्घावधि में बिना रुकावट, स्पष्ट दृष्टि के अच्छे नेत्र स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।हालाँकि, हमारे आस-पास का अस्वस्थ वातावरण, तेज़-तर्रार जीवनशैली और हमारे द्वारा विकसित की गई खराब खान-पान की आदतों को देखते हुए, हमारी आँखें एक महत्वपूर्ण जोखिम में रहती हैं।निश्चिंत रहें, एक स्वस्थ जीवन शैली और अच्छा आहार आपको मजबूत दृष्टि बनाए रखने में मदद कर सकता है।
आपकी दृष्टि को बेहतर बनाने में मदद करने के पांच प्राकृतिक तरीके यहां दिए गए हैं।
1. आहार
विटामिन ए, सी और ई सहित कुछ विटामिन, और जस्ता और तांबे जैसे खनिज, अच्छी दृष्टि के लिए आवश्यक
हैं।
गाजर, ब्रोकोली, पालक, स्ट्रॉबेरी और खट्टे फल इन सभी विटामिन और खनिजों के महान स्रोत हैं, और सामान्य
रूप से हरी / पीली सब्जियां, आपकी आंखों के लिए फायदेमंद हैं।
इसके अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन, नट्स आदि भी मदद कर सकते हैं।
2. आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए आसान नेत्र व्यायाम करें
नियमित रूप से आँखों की एक्सरसाइज करने से आप अच्छी नज़र दे सकते हैं।
रगड़ना, कोमल आंखों की मालिश कुछ ऐसे व्यायाम हैं।
इसके अतिरिक्त, शारीरिक रूप से फिट रहना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, क्योंकि मोटापे के कारण टाइप -2 डायबिटीज विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जो बदले में, आपकी आंखों में छोटी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे आंखों की रोशनी प्रभावित होती है।
3. नियमित रूप से उचित और पर्याप्त आराम करें
अच्छी दृष्टि बनाए रखने में पर्याप्त गुणवत्ता आराम महत्वपूर्ण है।
नींद आपकी आंखों की मरम्मत और दिन के तनाव से उबरने में मदद करती है और कंप्यूटर स्क्रीन पर लगातार संपर्क में रहती है।
आंखों की रोशनी में सुधार के लिए, हर रात 7-9 घंटे की नींद लेना चाहिए।
कार्यदिवस के दौरान बार-बार होने वाले छोटे-छोटे ब्रेक और पावर-नैप्स आपकी आंखों को कुछ आवश्यक आराम प्रदान करने में एक लंबा रास्ता तय करते हैं।
4. अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतों को छोड़ दें
अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतों को नेत्र स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालने के लिए भी जाना जाता है।
धूम्रपान अन्य नुकसानों के बीच, मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के विकास के जोखिम को
काफी बढ़ाता है।
सौभाग्य से, हालांकि, आपकी आंखें, फेफड़े और शरीर के अन्य अंग धूम्रपान छोड़ने के तुरंत बाद तंबाकू से प्रेरित नुकसान से उबरने लगते हैं।
तो अब छोड़ दें, अगर आप खुद (और अपनी आँखें) स्वस्थ और लंबा जीवन जीना चाहते हैं।
