पुरुषों के मांसपेशियों का वजन बढ़ाने वाले 4 खाने वाली चीज़ें

0 75
ज़्यादातर लोग वजन घटने के नए नए तरीके ढूंढ़ते है लेकिन कई लोग ऐसे होते है जो कुछ किलो वजन बढ़ाना चाहते है।जो लोग पैदाइशी दुर्बल होते है उन्हें वजन बढ़ाने में मुश्किल होती है और उनके मांसपेशियों का वजन भी नहीं बढ़ता। ऐसे लोग कुछ समय जिम में बिताने के बाद यह लोग “देसी” जिम ट्रेनर के चक्करों में पड़ जाते है, जो इन्हें मास बढ़ाने वाले पाउडर या फिर दवाइयां बताते है। वजन बढ़ाने के लिए आपको एक संतुलित आहार की ज़रुरत है जिसमें कुछ हाई कैलरी पदार्थ हो। ऐसे 4 पदार्थों के बारे में आपको बताते है:

1 चावल

mote hone ke saral upay, mota hone ke liye khana, best food for fat, patle se mota hone
Pic Credit: Thinkstock

यह सबसे आसानी से मिलने वाला पदार्थ है जो बिना किसी झंझट के बन जाता है। ज़रूरी नहीं कि ब्राउन चावलों का सेवन करे, आप सफ़ेद चावल भी खा सकते है। इन दोनों चावलों में सिर्फ फाइबर की मात्रा का अंतर होता है और फाइबर ब्राउन चावलों में ज़्यादा होते है। चावलों को बनने में 15 मिनट का समय लगता है और एक कप चावल में 150 ग्राम चावल बनते है, जिनमें 40 ग्राम कार्ब होते है जो 180 कैलोरीज देते है। इतनी बड़ी मात्रा में कार्ब्स और हाई कैलरीज किसी का भी वजन आसानी से बढ़ा सकती है। 

2 नट्स का मक्खन

mote hone ke saral upay, mota hone ke liye khana, best food for fat, patle se mota hone
Pic Credit: Thinkstock

नट्स में बहुत कैलरीज होती है और आप इसे किसी भी समय खा सकते है। आप इन्हें छोटे डिब्बे में डालकर अपने साथ रख सकते है और यह लम्बे समय तक ख़राब नहीं होते। नट्स आपको फैट्स, कार्ब्स और प्रोटीन देते है। नट्स में मौजूद फैट्स आपके शरीर के लिए ज़रूरी है। नट्स का मक्खन जैसे मूंगफली का मक्खन, बादाम का माखन अपने खाने में शामिल करे लेकिन ध्यान रखे कि इन मक्खनों में आर्टिफीसियल फ्लेवर और चीनी न मिली हो।

3 स्टार्च वाली सब्ज़ियां

mote hone ke saral upay, mota hone ke liye khana, best food for fat, patle se mota hone
Pic Credit: Thinkstock

स्टार्च वाली सब्ज़ियों में कैलरी भरपूर होती है। जो कोई वजन बढ़ाना चाहता है, उसे सबसे पहले अपनी रोज़ाना कैलरी बढ़ानी पड़ेगी। इसके लिए आप जितनी कैलरी खा सकते है, उसका सेवन करे। अपने खाने में आलू, फली, शकरकंदी, ओट और कॉर्न को शामिल करें।

4 चीज़

mote hone ke saral upay, mota hone ke liye khana, best food for fat, patle se mota hone
Pic Credit: ThinkstockAnd-Punches

चीज़ का 70 प्रतिशत हिस्सा फैट होता है और इसमें सबसे ज़्यादा कैलरी होती है। इसका स्वाद भी अच्छा होता है और इसे कई भोजन में डाला जा सकता है। एक ग्राम फैट में 9 कैलोरीज होती है जो कार्ब और प्रोटीन को इकठ्ठा लेने से 1 ग्राम ज़्यादा है। अगर आप अपने खाने में थोड़ा चीज़ डालेंगे तो आपका वजन ज़रूर बढ़ेगा।

loading...

loading...

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.