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हार्वर्ड टी.एच. हार्वर्ड टीएच चैन स्कूल के अनुसार, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को व्यायाम से बहुत लाभ होता है। इसलिए ऐसे मरीजों को रोजाना व्यायाम करना चाहिए। आइए जानें कि कौन से व्यायाम मधुमेह को कम करने में मदद करते हैं (आइए जानते हैं कि कौन से व्यायाम मधुमेह को कम करने में मदद करते हैं)।
ताजी हवा में चलने से तनाव का स्तर कम होता है। अगर किसी व्यक्ति को मधुमेह है और वह सप्ताह में तीन से चार बार 30 मिनट टहलता है तो यह मधुमेह को कम करने में काफी मददगार हो सकता है।
1. नृत्य
यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में 3 दिन 25 मिनट नृत्य करता है, तो यह रक्त शर्करा और तनाव को कम करने में बहुत सहायक हो सकता है। साथ ही कैलोरी बर्न होगी, जिससे वजन घटाने में मदद मिलेगी। मोटापा मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है।
2. तैरना
तैरना एक एरोबिक व्यायाम है। इससे शरीर के जोड़ों पर दबाव नहीं पड़ता है। यह ऊपरी और निचले शरीर के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। थशालचौ के अनुसार, सप्ताह में कुछ दिन तैराकी करने से कोलेस्ट्रॉल कम करने और मधुमेह को कम करने में मदद मिलती है।
सितंबर 2018 में एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, जब तनाव का स्तर अधिक होता है,
तो आपका ब्लड शुगर लेवल भी बढ़ जाता है। योग करने से तनाव कम होता है।
इसलिए मधुमेह वाले लोगों को भी तनाव कम करने के लिए योग करना चाहिए।
4. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training)
शक्ति प्रशिक्षण वजन प्रशिक्षण है। यदि कोई व्यक्ति शक्ति प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लेता है, तो उसका रक्त शर्करा निश्चित रूप से कम हो जाएगा।
यह कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए जिम जा सकते हैं या घर पर कुछ उपकरण खरीद सकते हैं और उनके साथ व्यायाम कर सकते हैं।
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(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
वेब शीर्षक :- मधुमेह | मधुमेह सबसे अच्छा व्यायाम और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के आसान तरीके स्वाभाविक रूप से चलने वाले वजन प्रशिक्षण
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