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इस आर्टिक्ल के द्वारा हम आपको बताएँगे की आप अपने अस्वस्थ लाइफस्टाइल को कैसे बड़िया बना सकते है। एक स्वस्थ लाइफ़स्टाइल के लिए आपको अपने डाइट (Diet) को मैंटेन करना बहुत जरूरी है। तो चलिये बात करते है उन 20 फूड्स की जो आपके लाइफ़स्टाइल को बदल कर रख देंगे।
1.रतालू:- रतालू सकरगंद परिवार का ही फूड है इसमे देखने मे फर्क सिर्फ इतना है की इसका कलर थोड़ा डार्क होता है। इसके 100 ग्राम आपको अपनी डाइट मे एड़ करने से आपको 160 कलोरी (Calories) मिलेगी जिसमे आपको 0.2 ग्राम फैट 28 ग्राम कर्ब और 1.5 ग्राम आपको प्रोटीन की मात्रा मिलती है। इसके आलवा इसमे पॉटेश्यम, विटामिन सी और विटामिन बी-6 भरी मात्रा मे मिलता है।
2.एवोकाडो:- इसे कोलेस्ट्रॉल फाइट मशीन भी कहा जाता है क्योकि है कोलेस्ट्रॉल कम करने मे मदद करता है। इसमे मौजूद अच्छा फैट आपके शरीर के लिए सबसे बढ़िया है।
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3.खुबानी:- यह संतरी कलर का फ्रूट है जिसमे की विटामिन ए और सी है इसके साथ साथ इसमे अच्छी मात्रा मे आपको फाइबर और पॉटेश्यम मिलेगा। यह आंखो के लिए सबसे बढ़िया फ्रूट है।
4.कर्ब:- कर्ब से आपको हाइ एनर्जि (Energy) मिलती है और हमारे हर दिन की सबसे ज्यादा एनर्जि कर्ब से ही आती है। इसके साथ साथ यह हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है।
5.बादाम:- यह भी एक अच्छे फैट वाला फ्रूट है जो की आपके दिल के लिए बहुत अच्छा होता है। इसमे आपको विटामिन ई की अच्छी मात्र मिलती है और इसमे मौजूद ओमेगा हमारे दिमाग के विकास से लिए सबसे बढ़िया है।
6.पालक:- पालक मे मल्टीविटामिन भरे हुए है जिसमे आपको विटामिन ए सी और बी अच्छी मात्रा मे मिलते है और इसके साथ साथ इसमे आपको आइरन भी अच्छी मात्रा मे होता है।
7.पिंटों बीन्स:- यह US मे बहुत ही पोपुलर है और इसमे आपको अच्छी मात्रा मे प्रोटीन मिलता है और अच्छी मात्र मे आपको कर्ब मिलते है जो की दिल से संबन्धित रोगो को दूर करने मे मदद करता है।
8.अंडा:- अंडे मे मौजूद प्रोटीन आपको मसल बनाने मे मदद करता है और इसका फैट आपके टेस्टोस्टोरोन को बूस्ट करने मे मदद करता है। इसके साथ साथ इसमे विटामिन ए और डी दोनों की अच्छी मात्रा है।
9.लहसुन:- यह शरीर मे कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर और कैंसर के रिस्क कम करने मे मदद करता है। इसमे विटामिन बी और विटामिन सी अच्छी मात्रा मे होता है इसके साथ साथ यह जुखाम और शर्दी लगने से भी बचाता है।
10.टमाटर:- यह फ्रूट है या सब्जी इसका कोई मतलब नही है। लेकिन यह हर घर मे आपको मिल जाएगा। इसमे आपको विटामिन ए, सी, और K के साथ साथ अच्छी मात्रा मे पॉटेश्यम मिलता है। इसमे मौजूद एंटिऑक्सीडेंट कैंसर और दिल के रोगो को होने से रोकता है।
11.Salmon मछ्ली:- इसमे सबसे ज्यादा ओमेगा फैटी एसिड होता है। इसके साथ ही इसमे डी और बी अच्छी मात्रा मे होता है। इसमे मौजूद इम्यून और कार्डियोवसकुलर सिस्टम बूस्ट करने मे मदद करता है।
12.ब्रोकोली:- विटामिन सी, K और बी के साथ साथ इसमे पॉटेश्यम और आइरन और अच्छी मात्रा मे प्रोटीन मिलता है।
13.सोयबीन:- इसमे बहुत मात्रा फाइबर और प्रोटीन मिलता है इसके अलावा इसमे आइरन और विटामिन K और विटामिन बी अच्छी मात्रा मिलता है। यह कार्डियोवसकुलर बीमारियो को दूर करने मे मदद करता है।
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14. दही:- इसमे आपको अच्छी मात्रा मे विटामिन बी और ज़िंक मिलता है इसके साथ साथ धीरे धीरे पचने वाला प्रोटीन भी शामिल है। यह LDL कोलस्ट्रोल को कम करने और HDL कोलस्ट्रोल को बढ़ाने मे मदद करता है और जिनहे दूध से प्रोब्लेम है वो अपनी डाइट मे दही खा सकते है।
15.अंजीर:- अंजीर mulbeerry परिवार का फ्रूट है। इसमे पॉटेश्यम और फाइबर अच्छी मात्रा मे मिलता है और लो ब्लड प्रेशर, ब्रेस्ट कैंसर और मधुमेह से लड़ने मे मदद करता है।
16.कीवी:- कीवी मे अच्छी मात्रा मे विटामिन सी और ई मिलता है और इसके साथ साथ इसमे पॉटेश्यम भी अच्छी मात्रा मे मिलता है। यह ब्लड क्लोट्स, अस्थमा और कोलोन कैंसर से लड़ने मे मदद करता है।
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17.मसूर की दाल:- यह एक इंडियन फूड है जिसे चावल है इसमे बहुत अधिक मात्रा मे प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कर्ब होते है जो की दिल को मजबूत बनने और ब्लड शुगर को मैंटेन करने मे मदद करता है।
18.कुइनो:- यह एक बहुत ही दुर्लभ बीज है इसे आप ऑनलाइन खरीद सकते है। अगर आप गुलटेन फ्री फूड लेना चाहते है तो यह सबसे बेस्ट फूड है। इसमे हाइ प्रोटीन और आइरन होता है यह हमे मिग्राइन,हाइपरटेंशन, ब्रेस्ट कैंसर,अस्थमा और दिल की बीमारियो से बचाता है।
19.ब्लू बेरी:- यह वजन कम करने मदद करता है इसके साथ साथ यह इम्यून (Immune) बूस्ट करने का काम करता है और स्किन मे फाइर्नेस्स लेकर आता है।
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20.दालचीनी:- यह आखरी फूड है जिसके बारे मे हम बता रहे है और यह आपको ब्लड शुगर लेवेल कंट्रोल करने, नशों मे खून जमने से रोकता है। और इसके साथ साथ यह दिल और मधुमेह की बीमारियो से बचाता है।
तो यह 20 फूड्स थे जिनहे आप अपने लाइफ मे इस्तेमाल करके कई बीमारियो से बच सकते है। अगर इसमे कई प्रॉडक्ट आपको मार्केट मे नही मिलता है तो आप ऑनलाइन ऑर्डर करके मागवा सकते है।
