सुबह उठने के बाद कंधे और गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए ये आसान योगासन
नींद न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह आपकी त्वचा की देखभाल और बढ़ती उम्र को रोकने के लिए भी महत्वपूर्ण है। ऐसे में चैन की नींद बहुत जरूरी है। हालांकि कई बार नींद से जागने के बाद गर्दन और कंधे में दर्द की शिकायत होती है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो आपको अपने स्लीप पैटर्न पर ध्यान देना चाहिए। इसके साथ ही गर्दन और कंधे के दर्द को ठीक करने के लिए सुबह योग करना चाहिए। योग किसी भी तरह के तनाव को रोकता है लेकिन शरीर को तीव्र शारीरिक गतिविधि भी प्रदान करता है, जो सक्रिय और गतिशील रहने में मदद करता है।
पीठ के बल सोते समय गर्दन को सहारा देने के लिए सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए सपाट गद्दे का उपयोग करना सबसे अच्छा है। सख्त या ऊँचे गद्दों से बचना हमेशा अच्छा होता है क्योंकि वे नींद के दौरान गर्दन को मोड़ सकते हैं, जिससे उठने के बाद अकड़न और दर्द होता है।
इस योगासन को करने के लिए कलाई कंधे के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे होने चाहिए। सभी चौकों पर समान रूप से संतुलन। ऊपर देखते हुए, श्वास लें और पेट को फर्श की ओर आने दें। सांस छोड़ते हुए ठुड्डी को छाती से स्पर्श करें और नाभि को रीढ़ की ओर खींचे। इस आसन को दोहराएं।
यह मुद्रा गर्दन और कंधों को मजबूत और फैलाती है।इस योग मुद्रा के लिए, एड़ी पर बैठें, आगे की ओर झुकें और माथे को चटाई से नीचे करें। हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए बाजुओं को आगे की ओर फैलाएं। अपनी छाती को अपनी जाँघों के पास लाएँ और दबाएँ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और छोड़ दें। यह पीठ और रीढ़ को आराम देता है और कंधों पर तनाव कम करता है।
इस आसन को करना भी बहुत आसान है। इसे करने के लिए दीवार के सहारे पीठ के बल लेट जाएं। कूल्हों को दीवार से छूना चाहिए। पैरों को दीवार से सटाकर बाजुओं को बगल में रखें। गहरी सांस लें और इस स्थिति में एक या दो मिनट तक रहें। यह गर्दन और कंधों को आराम देता है और पीठ दर्द में मदद करता है।