सी-सेक्शन के बाद वजन क्यों बढ़ता है और इसे कैसे कम करें?
सी-सेक्शन वजन घटाने: सी-सेक्शन या सिजेरियन सेक्शन एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें बच्चे को शल्य चिकित्सा द्वारा वितरित किया जाता है। बिकनी लाइन के ऊपर श्रोणि पर चीरा लगाकर बच्चा गर्भाशय से बाहर निकाला जाता है। लेकिन सिजेरियन सेक्शन के बाद महिलाओं को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। यहीं पर कई महिलाओं को सिजेरियन के बाद वजन बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ता है। लेकिन कई बार नॉर्मल डिलीवरी भी मोटापे का कारण बन सकती है।
सी-सेक्शन के बाद वजन बढ़ना और इसके कारण: सी-सेक्शन के बाद वजन बढ़ना आम बात है। हालांकि, अगर अप्रबंधित छोड़ दिया जाता है, तो वे भटक सकते हैं और सही रास्ता खो सकते हैं। सी-सेक्शन के बाद वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं जैसे
- दर्द निवारक लेना
- ठीक से स्तनपान न कर पाना
- शारीरिक गतिविधि की कमी
- इसके अलावा सिजेरियन सेक्शन के बाद महिलाएं अपनी कमजोरी को दूर करने के लिए भारी भोजन करती हैं, जिससे मोटापा बढ़ता है।
सी-सेक्शन के बाद वजन कम करने के टिप्स
- सबसे पहले डॉक्टर की सलाह से योग की शुरुआत करें, जिससे पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगी।
- शरीर को डिटॉक्स करने के लिए दिन भर में कम से कम 9-10 गिलास पानी पिएं।
- नींद से समझौता न करें और कम से कम 8 घंटे की पूरी नींद लें। यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं ले पाती हैं, तो दिन में अपने बच्चे के साथ सोएं।
- उचित पाचन के लिए फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ अधिक खाएं।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो विटामिन और खनिजों में उच्च हों लेकिन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
- स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए शराब अच्छी नहीं है क्योंकि यह वजन घटाने में बाधा डालती है। यह बच्चे को नुकसान भी पहुंचा सकता है।
- चीनी, बेकरी मिठाइयों से जितना हो सके, केक, बिस्कुट, जैम, फलों के जूस, कार्बोहाइड्रेड ड्रिंक्स से जितना हो सके दूरी बनाकर रखें।
क्या स्तनपान से वजन कम हो सकता है?वजन बढ़ने के डर से महिलाएं अक्सर स्तनपान बंद कर देती हैं लेकिन इससे मोटापा कम होने की बजाय बढ़ जाता है। दरअसल, स्तनपान कराने से कैलोरी बर्न होती है जो वजन घटाने में मदद करती है। शोध से पता चलता है कि स्तनपान कराने से हर 2 घंटे में 300-500 कैलोरी बर्न होती है। ऐसे में बच्चे को कम से कम 6 महीने तक स्तनपान कराना चाहिए।
चलना भी जरूरी है: खाना खाने के बाद कम से कम 15-20 मिनट टहलें या टहलें। इससे वजन कम करने में काफी मदद मिलती है। इसमें पेट और जांघ की चर्बी बहुत कम होती है इसलिए कम से कम 10 मिनट तक जरूर टहलें।
कुछ व्यायाम करें: डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए आप एक्सरसाइज और एक्सरसाइज का भी सहारा ले सकती हैं। जॉगिंग, वॉकिंग, स्विमिंग, एरोबिक्स, साइकिलिंग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।