सरवाइकल उपचार | जिंदगी जीना मुश्किल कर देती, लेकिन इस तरीके से दूर…
सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के कारण गर्दन में दर्द और चक्कर आते हैं। यह सर्वाइकल स्पाइन की कमजोरी के कारण होता है। हालांकि, सर्वाइकल दर्द को कम करने के लिए व्यायाम करना चाहिए। सर्वाइकल के लिए यह नेक एक्सरसाइज सर्वाइकल लक्षणों को कम करने में मदद करती है। सर्वाइकल दर्द को कम करने के लिए सर्वाइकल ट्रीटमेंट एक्सरसाइज के बारे में जानें।
सरवाइकल दर्द के लिए व्यायाम :
1. नेक स्ट्रेच (Neck Stretch)
– सबसे पहले अपने शरीर को सीधा रखें।
– अब अपनी ठुड्डी को आगे की ओर ले जाएं।
– ऐसा तब तक करें जब तक आपको गर्दन में तनाव महसूस न हो।
– इस पोजीशन में 5 सेकेंड तक रहें और फिर अपने सिर को वापस नॉर्मल में ले आएं।
– इसके बाद सिर को पीछे ले आएं, ठुड्डी को ऊपर उठाएं और 5 सेकेंड रुकें।
– ऐसा 5 बार (सरवाइकल ट्रीटमेंट) करें।
2. नेक टिल्ट (Neck Tilt)
– कमर सीधी और ठुड्डी नीचे करके बैठ जाएं।
– अपनी ठुड्डी से छाती को छूने की कोशिश करें।
– इस पोजीशन में 5 सेकेंड तक रहें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।
– ऐसा कम से कम 5 बार करें।
3. साइड टू साइड नेक टिल्ट (Side To Side Neck Tilt)
– सीधे बैठ जाएं और अपनी गर्दन को एक तरफ झुका लें।
– जब आपके कान आपके कंधों को छूने लगें तो रुक जाएं।
– करीब 5 सेकेंड तक इसी पोजीशन में रहने के बाद वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं।
– अब सिर को वापस सामान्य स्थिति में लाएं, गर्दन को दूसरे कंधे पर टिकाएं और 5 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें।
– ऐसा 5 बार करें।
4. नेक टर्न (Neck Turn)
– कमर सीधी करके बैठें और गर्दन एक तरफ हो जाए।
– जितना हो सके गर्दन को घुमाएं और करीब 5 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें।
– अब गर्दन को वापस नॉर्मल में लाएं और फिर दूसरी तरफ घुमाएं।–
– ऐसा 5 बार करें।
(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए। ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)