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लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोग विटामिन डी की कमी दिखाते हैं। शरीर में विटामिन डी की कमी से कई तरह की समस्याएं होती हैं। जानिए विटामिन डी के बारे में और किन लोगों में इसकी सबसे ज्यादा कमी है।
विटामिन डी की कमी क्या है?
विटामिन डी की कमी का मतलब है कि शरीर में इस विशेष विटामिन की कमी है। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर विटामिन डी बनाता है। लेकिन आजकल लोगों को अपनी त्वचा पर बहुत कम धूप मिलती है, इसलिए शरीर विटामिन डी नहीं बना पाता है और इसलिए शरीर में इसकी कमी होने लगती है।
विटामिन डी क्यों जरूरी है?
विटामिन डी हड्डियों और दांतों के लिए बहुत जरूरी है। बच्चों में विटामिन डी की कमी को कण्ठमाला के रूप में जाना जाता है, जिसमें हड्डियाँ बहुत कमजोर हो जाती हैं और आसानी से टूट जाती हैं।
वहीं, वयस्कों में विटामिन डी की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस या ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। इससे हड्डियां आसानी से टूट जाती हैं।
हड्डियों को मजबूत करने के अलावा विटामिन डी अन्य महत्वपूर्ण कार्य भी करता है जैसे-– मांसपेशियों के स्वास्थ्य को मजबूत करता है
– प्रतिरक्षा को मजबूत करके संक्रमण से लड़ने में मदद करता है (प्रतिरक्षा को मजबूत करके संक्रमण से लड़ने में मदद करता है)
– कई तरह के कैंसर से बचाता है
– डिप्रेशन और खराब मूड को ठीक करता है
– ऊर्जा स्तर बनाए रखता है
विटामिन डी के स्रोत
– ऑयली फिश (Oily Fish)
– अंडे की जर्दी, रेड मीट और लीवर
– कॉड लिवर तेल
शरीर में विटामिन डी की कमी के लक्षण
1. बच्चों में विटामिन डी की कमी के लक्षण –
– छोटे बच्चों में गंभीर विटामिन डी की कमी
– फेफरे
– सांस लेने में तकलीफ हो सकती है।
2. बच्चों में विटामिन डी की कमी के लक्षण –
– विटामिन डी की कमी से बच्चों में कण्ठमाला हो सकती है।
– हड्डियां बहुत नरम और कमजोर हो जाती हैं।
– बच्चों के पैर टेढ़े हो जाते हैं और चलने में कठिनाई होती है।
– बच्चों के दांत आसानी से टूट जाते हैं।
– दूध भी दांतों को प्रभावित करता है।
3. वयस्कों में विटामिन डी की कमी के लक्षण –
– वयस्कों में विटामिन डी की कमी से थकान होती है
– दर्द होता है।
– सीढ़ियां चढ़ना मुश्किल है।
– मांसपेशियों में दर्द की समस्या भी होती है।
– हड्डियों में दर्द अक्सर पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, पेट, नितंबों और पैरों में होता है।
1. जो लोग ऑफिस जाते हैं उनमें विटामिन डी की कमी होने का खतरा सबसे ज्यादा होता है। ऑफिस जाने वालों को धूप में बैठने का समय नहीं मिलता। इसलिए इन लोगों में विटामिन डी की कमी बहुत आम है।
2. पचास की उम्र के बाद शरीर में कई तरह के विटामिनों की कमी हो जाती है, जिनमें से एक विटामिन डी है। इस उम्र में शरीर सूरज की रोशनी से विटामिन डी का उत्पादन नहीं कर पाता है। नतीजतन, ऐसे लोगों को अपने विटामिन डी की कमी को अन्य तरीकों से पूरा करने की आवश्यकता होती है।
3. एनआईएच की रिपोर्ट के अनुसार, 30 से अधिक या उच्च शरीर में वसा वाले बॉडी मास इंडेक्स वाले लोग भी विटामिन डी की कमी से पीड़ित हो सकते हैं।
किसी को उम्र के हिसाब से कितना विटामिन डी चाहिए?
0-12 महिने- 10mcg
1-13 साल- 15 एमसीजी
14-18 वर्ष – 15 एमसीजी (गर्भवती महिलाओं के लिए 15 एमसीजी)
19-50 वर्ष – 15 एमसीजी (गर्भवती महिलाओं के लिए 15 एमसीजी)
51-70 साल- 15एमसीजी
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(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
वेब शीर्षक :- विटामिन डी की कमी | विटामिन डी की कमी सबसे ज्यादा इन्हीं लोगों में पाई जाती है, जानिए इसके कारण, लक्षण और स्रोत
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