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वजन घटाने के बाद थकान और लगातार थकान रहेगी। आप जितना चाहें उतना व्यायाम करें, जिम में वर्कआउट के बाद आपको बहुत पसीना आता है, लेकिन अगर आप ठीक से नहीं खाते-पीते हैं, तो सब कुछ व्यर्थ है। तो यहाँ क्या देखना है और रास्ता आसान बनाने में मदद करने के लिए रणनीतियाँ हैं।
वजन कम करने के लिए क्या खाएं
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बस कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार लें। सफेद चावल, बिस्कुट और गेहूं के आटे की रोटी जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट में अधिक चीनी होती है, जो हानिकारक हो सकती है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स बाजरे की रोटी, ओट्स या ब्राउन राइस का सेवन फायदेमंद होना चाहिए।
प्रोटीन युक्त आहार लें। मुगनी दाल प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत मानी जाती है। 100 ग्राम दाल में 24 ग्राम प्रोटीन होता है। प्रोटीन पौधे और पशु दोनों स्रोतों में पाया जाता है। चिकन और मछली जैसे पशु स्रोत प्रोटीन में उच्च होते हैं। दूसरी ओर, प्रोटीन के मुख्य वनस्पति स्रोतों में नट, बीज, आलू, साबुत अनाज और फलियां शामिल हैं।
मोटापा कम करने का दूसरा तरीका है विटामिन, नट्स, फल और पत्तेदार सब्जियां खाना। नींबू, अमरूद, संतरा पपीता जैसे विटामिन सी का सेवन उन लोगों के लिए फायदेमंद होता है जो वजन कम करना चाहते हैं क्योंकि यह फैट बर्न करता है।
आहार में सरसों का तेल, चावल का तेल, जैतून का तेल, तिल का तेल, मूंगफली का तेल आदि का प्रयोग करें, लेकिन ट्रांस फैट से बचें।
रात को सोने से पहले ग्रीन टी पीने से आप अपने लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त कर सकते हैं। साथ ही रात के खाने के बाद चेरी जरूर खाएं। इसे खाने से वजन घटाने में मदद मिलेगी।
वजन घटाने के लिए फायदेमंद होगी दालचीनी। इसे नाश्ते से पहले और सोने से पहले लिया जा सकता है।
शहद खाएं क्योंकि इसमें मौजूद आवश्यक हार्मोन भूख को दबाने और वजन घटाने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं।
शरीर में पानी की कमी से मेटाबॉलिज्म पर बुरा असर पड़ता है, जिससे शरीर फैट बर्न नहीं कर पाता है, लेकिन ज्यादा पानी पीने से भूख भी कंट्रोल होती है और वजन भी नहीं बढ़ता है।
काली मिर्च खाने के थर्मोजेनिक प्रभाव को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे आपके शरीर को कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।
वजन कम करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए?
यह जानना बहुत जरूरी है कि अपने आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करना चाहिए, क्योंकि अक्सर लोग यह जानने की कोशिश करते हैं कि वजन कम करने के लिए आहार में क्या खाना चाहिए, लेकिन वे इस बात पर ध्यान नहीं देते कि उन्हें क्या नहीं खाना चाहिए। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आज हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे जिनका सेवन आपको बिल्कुल नहीं करना चाहिए।
शक्कर पेय से बचें
इसमें बहुत सारी मिठास होती है, जिससे आपका वजन बढ़ता है और अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो इसका इस्तेमाल बिल्कुल न करें।
बाहर का खाना न खाएं
बाजारों के खाद्य पदार्थों का सेवन न करें क्योंकि एक दिन का बाहरी भोजन आपके समग्र लक्ष्य को खराब कर सकता है।
ज्यादा दही न पिएं
वजन घटाने के लिए लोग दही का सेवन ज्यादा करते हैं, लेकिन ज्यादा सेवन वजन घटाने में बाधक हो सकता है।
