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मजबूत हड्डियों का आहार | अगर आप अपनी हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत रखना चाहते हैं, तो ‘ये’ 5 चीजें
पुरुषों से अधिक, 30 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं, जो रजोनिवृत्ति के करीब हैं, अक्सर इस प्रकार के दर्द की रिपोर्ट करती हैं क्योंकि उनके शरीर में एस्ट्रोजन का उत्पादन अचानक कम हो जाता है जिससे हड्डियों का नुकसान होता है।
खराब हड्डियों के स्वास्थ्य से कीचड़ और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियां हो सकती हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है। स्ट्रांग बोन्स डाइट स्वस्थ और फिट हड्डियों के लिए फायदेमंद होती है।
यहां 5 खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हड्डियों को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने और उन्हें मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए आहार में शामिल किया जाना चाहिए (5 खाद्य पदार्थ हड्डियों को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने और उन्हें मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए आहार में शामिल किए जाने चाहिए)।
कैल्शियम युक्त भोजन
दिन की शुरुआत कैल्शियम के दोहरे शॉट से करें। कैल्शियम-फोर्टिफाइड अनाज या दूध चुनें जो फाइबर (3 ग्राम) में उच्च और चीनी में कम हो।
वसायुक्त मछली विटामिन डी का उत्कृष्ट स्रोत है।
केवल 85 ग्राम मछली ही विटामिन डी के दैनिक मूल्य का 100% से अधिक प्रदान करती है।
हरे पत्ते वाली सब्जियां
अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें। इनमें पालक, केल और लेट्यूस शामिल हैं।
दही (Curd)
दही एक ऐसा भोजन है जिसमें प्रोटीन के साथ-साथ अच्छे बैक्टीरिया भी होते हैं जो आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
227 ग्राम दही में 400 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। अगर आप दही को हेल्दी स्नैक के तौर पर खाना चाहते हैं,
बिना फैट वाला दही या अतिरिक्त प्रोटीन वाला ग्रीक योगर्ट खाएं।
दूध की जगह इन चीजों का करें इस्तेमाल
आप गाय या भैंस के दूध की जगह बादाम, सोया, काजू या भांग के दूध का इस्तेमाल कर सकते हैं।
इन सभी प्रकार के दूध विटामिन-डी और कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
बादाम का दूध कैल्शियम के दैनिक मूल्य का 45% और विटामिन डी के दैनिक मूल्य का 25% प्रदान करता है।
(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
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वेब शीर्षक :- मजबूत हड्डियों का आहार | हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत रखने के लिए अपने आहार में शामिल करें ये 5 खाद्य पदार्थ
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