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जिन लोगों का ब्लड शुगर लेवल हाई है उन्हें नियमित दवा लेनी चाहिए और जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम है उन्हें डाइट में शामिल करना चाहिए। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं।
सामान्य तौर पर, वे खाद्य पदार्थ जो रक्त शर्करा के स्तर को सबसे अधिक बढ़ाते हैं, वे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। सफेद चावल और ब्रेड में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट होते हैं और प्रोटीन और फाइबर में कम होते हैं, जो उन्हें चीनी में उच्च बनाता है।
शुगर को कंट्रोल करने के लिए एक्सरसाइज और दवाएं बहुत जरूरी हैं, लेकिन शुगर को कंट्रोल करने के लिए डाइट बहुत जरूरी है। जानें कि शुगर को नियंत्रित करने के लिए आप अपने आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं (आइए जानते हैं कि शुगर को नियंत्रित करने के लिए आप अपने आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं)।
शुगर कंट्रोल करने के लिए खाएं ये चीजेंएवोकाडो को डाइट में शामिल करें:
एवोकाडो मधुमेह रोगियों के लिए एक फल है जिनका शुगर लेवल बहुत कम होता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और शरीर को ऊर्जा देता है। एवोकाडो में उच्च वसा और कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हैं। यह वजन घटाने में भी मदद करता है।
मछली का सेवन करें:
मछली प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है। इसमें फैट कम होता है।
यह ओमेगा-3 फैटी एसिड का बहुत अच्छा स्रोत है। यह मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद है।
लहसुन का सेवन करें:
लहसुन में ब्लड शुगर को मैनेज करने की क्षमता होती है। लहसुन के सेवन से फास्टिंग शुगर को नियंत्रित किया जा सकता है,
कई अध्ययनों में यह बात सामने आई है। लहसुन में 10-30 का ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो बहुत कम होता है, जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है।
हरी पत्तेदार सब्जियों को डाइट में शामिल करें:
पत्तेदार सब्जियों में फाइबर, मैग्नीशियम और विटामिन ए जैसे पोषक तत्व होते हैं।
ये सब्जियां ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करती हैं। अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें।
हरी पत्तेदार सब्जियों में आपको मुख्य रूप से पालक और केल का सेवन करना चाहिए।
चाय के बीज फाइबर, वसा, ओमेगा -3, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। चाय के बीज कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करते हैं,
कई अध्ययनों में यह बात सामने आई है। चाय के बीजों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 1 होता है जो शुगर को नियंत्रित करने में कारगर होता है।
फूड्स जे वाढवतात ब्लड शुगर (Foods That Raise Blood Sugar)
– मधुमेह रोगियों को अपने आहार में इन चीजों से बचना चाहिए।
– आलू, सफेद ब्रेड, सफेद चावल, तले हुए खाद्य पदार्थ, मांस और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ जो हम हर दिन खाते हैं, वे रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ा सकते हैं।
शुगर को नियंत्रित करने के लिए इससे बचें।
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(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
वेब शीर्षक :- ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल | कौन से खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकते हैं, जानिए मधुमेह के प्रबंधन के लिए अपने आहार में किस तरह के खाद्य पदार्थों से बचें
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