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इस बीमारी के कई कारण हैं जैसे उम्र, लिंग, आनुवंशिकता, मोटापा, गतिहीन जीवन और सबसे महत्वपूर्ण आहार कारक (आयु, लिंग, आनुवंशिकता, मोटापा, गतिहीन जीवन शैली, आहार कारक)। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो रोग शरीर के कई भागों को प्रभावित कर सकता है (BP Control Tips)।
हाई ब्लड प्रेशर के कारण मरीज को कई तरह की परेशानी होती है। गंभीर सिरदर्द, सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, भ्रम और त्वचा पर लाल चकत्ते। व्यायाम और आहार दो महत्वपूर्ण कारक हैं जिन्हें रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए ध्यान में रखा जाना चाहिए।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया भर में अनुमानित 1.13 अरब लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं।
उच्च रक्त चाप
हृदय रोग और समय से पहले मृत्यु दुनिया भर में हृदय रोग और समय से पहले मौत के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखकर इस बीमारी के खतरे से बचा जा सकता है। अगर आपका ब्लड प्रेशर हाई है तो बीपी को कंट्रोल में रखने के लिए कुछ खास उपाय करें।
1. व्यायाम करें:
अगर आपका ब्लड प्रेशर हाई है तो आपको अपनी दिनचर्या में बदलाव करना चाहिए। बीपी को कंट्रोल करने के लिए रोजाना 20-25 मिनट एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज का मतलब यह नहीं है कि आप जिम जाएं और एक्सरसाइज करें, आप घर पर ही योग, वॉकिंग या साइकिलिंग भी कर सकते हैं। योग से नियमित व्यायाम जैसे प्राणायाम (योग, प्राणायाम) करें, रक्तचाप नियंत्रण में रहेगा।
अगर आप ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो विटामिन सी को अपनी डाइट में शामिल करें। खट्टे फल विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और खनिजों से भरपूर होते हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में प्रभावी होते हैं। खट्टे फल खाएं, खासकर अंगूर, संतरा और नींबू।
3. डाइट में शामिल करें पालक और ब्रोकली: डाइट में शामिल करें पालक और ब्रोकली:
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में हरी सब्जियां काफी असरदार होती हैं।
एंटीऑक्सिडेंट, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियां रक्तचाप को नियंत्रित करती हैं।
4. जामुन खाएं:
एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड्स से भरपूर जामुन न केवल आपको स्वस्थ रखते हैं बल्कि आपके दिल के दौरे के खतरे को भी कम करते हैं।
ब्लूबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी (ब्लूबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी) खाने से रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
5. पोटॅशियम समृध्द अन्न खा (Eat Potassium Rich Food) :
हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, आलू, रतालू, खरबूजे, केला, एवोकाडो, संतरा, खुबानी, नट्स, बीज, दूध, दही जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ
आणिना मासे (टमाटर, आलू, शकरकंद, खरबूजा, केला, एवोकाडो, संतरा, खुबानी, मेवा, बीज, दूध, दही और टूना मछली)।
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(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
वेब शीर्षक :- बीपी नियंत्रण युक्तियाँ | जानिए ब्लड प्रेशर को तुरंत कम करने के 5 बेहतरीन ट्रिक्स
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