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बीपी नियंत्रण युक्तियाँ | रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए यहां 5 प्राकृतिक उपचार दिए गए हैं;…

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आरोग्यनाम ऑनलाइन टीम – बीपी नियंत्रण युक्तियाँ | उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप एक ऐसी बीमारी है जो खराब जीवनशैली, तनाव और गलत खान-पान के कारण विकसित होती है। साइलेंट किलर के नाम से मशहूर इस बीमारी ने लाखों लोगों को प्रभावित किया है। उच्च रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्तचाप खतरनाक स्तर तक बढ़ जाता है, जो बदले में हृदय को नुकसान पहुंचाता है। इससे स्ट्रोक और दिल का दौरा (बीपी कंट्रोल टिप्स) भी हो सकता है।

जब हाई ब्लड प्रेशर वाले मरीज का बीपी बढ़ जाता है, तो मरीज को सिरदर्द, सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, भ्रम और त्वचा पर लाल चकत्ते जैसे लक्षण विकसित हो जाते हैं। उच्च रक्तचाप के मरीजों को अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की जरूरत है, साथ ही खान-पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, दुनिया भर में अनुमानित 1.13 अरब लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। 2015 में, 5 में से 1 महिला और 4 में से 1 पुरुष को उच्च रक्तचाप था। 2020 की समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया है कि उच्च रक्तचाप दुनिया भर में हृदय रोग और समय से पहले मौत के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।

ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना बहुत जरूरी है। दवा के अलावा इसे नियंत्रित करने के कई तरीके हैं (बीपी कंट्रोल टिप्स)। प्राकृतिक तरीकों को अपनाकर आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं। रक्तचाप को नियंत्रित करने के 5 तरीके यहां दिए गए हैं (रक्तचाप को नियंत्रित करने के 5 तरीके)।

सोडियम का सेवन कम करें:
कई अध्ययनों ने उच्च रक्तचाप और सोडियम के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया है। सोडियम स्ट्रोक का कारण बन सकता है। सोडियम का सेवन कम करने से उच्च रक्तचाप को 5 से 6 मिमी एचजी तक कम किया जा सकता है। औसत व्यक्ति को एक दिन में 2,300 मिलीग्राम से अधिक नमक का सेवन नहीं करना चाहिए।

पोटेशियम का सेवन बढ़ाएँ:
उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए पोटेशियम एक आवश्यक पोषक तत्व है। यह खनिज अतिरिक्त सोडियम से छुटकारा पाने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं पर दबाव कम करता है। हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, आलू और शकरकंद, खरबूजा, केला, एवोकैडो, संतरा, खूबानी, पोटैशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे नट्स और बीज, दूध, दही, टूना खाएं।

नियमित रूप से व्यायाम करें:
शोध से पता चला है कि स्वस्थ रहने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को नियमित रूप से 30 से 45 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। उच्च रक्तचाप से पीड़ित सभी लोगों के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है।

नियमित व्यायाम आपके दिल को मजबूत करता है और रक्त पंप करने में मदद करता है,
यह रक्त वाहिकाओं पर दबाव को भी कम कर सकता है। अच्छी सेहत के लिए दिन में 40 मिनट टहलना काफी है।

सिगरेट और शराब से बचें:
सिगरेट और शराब दोनों ही उच्च रक्तचाप में योगदान करते हैं।
कई शोध बताते हैं कि शराब दुनिया भर में उच्च रक्तचाप का कारण बनती है।
शराब और निकोटीन दोनों रक्तचाप बढ़ा सकते हैं और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

‘रिफाइंड’ कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें:
ब्रेड और वाइट शुगर जैसे पदार्थ आपके ब्लड शुगर में तेजी से बदलाव करते हैं और समस्या पैदा कर सकते हैं।
आटे की जगह अनाज लें। चीनी की जगह गुड़ या शहद का प्रयोग करें।

रक्तचाप कम करने के लिए इन चरणों का पालन करें

वजन नियंत्रित रखने के लिए खान पान रखें।

शराब का सेवन कम करें। यह रक्तचाप को 2-4 मिमी एचजी से कम करता है।

योग, प्राणायाम जैसे नियमित व्यायाम करें।

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(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)

वेब शीर्षक :- बीपी नियंत्रण युक्तियाँ | उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के प्राकृतिक और प्रभावी तरीके

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