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बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के भी घटाया जा सकता है वजन, याद रखें ये 4 जरूरी नियम

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जब भी वजन नियंत्रण की बात आती है, तो लोगों के दिमाग में सबसे पहले जो चीज आती है वह है डाइटिंग, व्यायाम और योग। हालांकि, कई लोगों के लिए यह आसान नहीं होता है। बहुत से लोग इंटरनेट पर बिना डाइटिंग और व्यायाम के वजन कम करने के टिप्स भी खोजते हैं। तो इसी बात को ध्यान में रखते हुए हम आपको बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के वजन कम करने का तरीका बताएंगे। चिंता न करें, हम आपको कोई अस्वास्थ्यकर गोलियां या कैप्सूल नहीं बताने जा रहे हैं। इसके बजाय, हेल्थशॉट में हम केवल प्राकृतिक तरीके साझा करते हैं।

अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के भी वजन कम किया जा सकता है। हालाँकि, इस प्रकार की जीवन शैली का नियमित रूप से पालन करना भी आवश्यक है। तो बिना डाइटिंग के वजन कम करने के तरीके निम्नलिखित हैं-

वजन घटाने के 4 महत्वपूर्ण नियम यहां दिए गए हैं (वजन कम कैसे करें)

1. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं

पानी पीने के कई फायदे हैं और वजन कम करना उन्हीं में से एक है। दरअसल वजन घटाने की दिनचर्या में पानी अहम भूमिका निभाता है। इसके साथ ही पानी शरीर को स्वस्थ रखने में भी कारगर साबित हो सकता है।

ऐसा कहा जाता है कि पानी शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ-साथ भूख को कम करने में भी मदद कर सकता है। पानी का यह प्रभाव शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
कब और कैसे पीना है

आप दिन भर में कम से कम 7 से 8 गिलास पानी पी सकते हैं।

एक स्वस्थ व्यक्ति आप चाहें तो सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में आधा या एक नींबू का रस मिलाकर पी सकते हैं। स्वाद के लिए इसमें शहद भी मिला सकते हैं।

2. भरपूर प्रोटीन खाएं

बिना एक्सरसाइज और डाइटिंग के वजन कम करने के तरीकों में प्रोटीन शामिल है। वास्तव में, प्रकाशित शोध में उल्लेख किया गया है कि प्रोटीन युक्त आहार वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अधिक स्थान दें, खासकर नाश्ते में। ऐसे में प्रोटीन के अच्छे स्रोत जैसे मछली, अंडे, बीन्स और दही को अपने आहार में शामिल किया जा सकता है। ऐसे में बिना डाइटिंग किए वजन कम करने का यह तरीका अपनाकर वजन को नियंत्रित किया जा सकता है।

कब खायें, कैसे खायें

नाश्ते में अंडे या दही जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
खाने में मछली, अंडे की दाल जैसी चीजें खाएं।

3. अच्छी नींद लें और तनाव से बचें

तनाव और नींद की कमी भी मोटापे का कारण बन सकती है। एनसीबीआई के एक शोध के अनुसार, नींद की अवधि किसी व्यक्ति के वजन को प्रभावित कर सकती है और लंबे समय में यह मोटापे या वजन बढ़ने के जोखिम को बढ़ा सकती है। ऐसे में कहा जा सकता है कि मोटापे की समस्या से बचने के लिए सोने की अवधि का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। वहीं तनाव से बचने के लिए आप मेडिटेशन, योग का विकल्प चुन सकते हैं।

4. शक्कर पेय से बचें

शीतल पेय और सोडा पेय से बचें। दरअसल, शीतल पेय या सोडा पेय में चीनी की मात्रा अधिक होती है। ऐसे में शरीर में चर्बी बढ़ने का खतरा रहता है। इसलिए कोशिश करनी चाहिए कि सोडा ड्रिंक्स के सेवन से बचें। आप चाहें तो नारियल पानी या फलों का जूस पी सकते हैं।

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