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ये विशेष पोषक तत्व त्वचा, रक्त, मांसपेशियों और हड्डी की कोशिकाओं (त्वचा, रक्त, मांसपेशियों और अस्थि कोशिकाओं) के विकास के लिए भी आवश्यक हैं। आवश्यक पोषक तत्वों (प्रोटीन की कमी के संकेत) की यह कमी शरीर में कई समस्याओं का कारण बनती है।
एक सर्वेक्षण के अनुसार दुनिया भर में लगभग 1 अरब लोग प्रोटीन की कमी से पीड़ित हैं। प्रोटीन खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है। प्रोटीन कोशिकाओं का निर्माण करने के साथ-साथ टूटे हुए तंतुओं की मरम्मत भी करते हैं। इतना ही नहीं प्रोटीन के सेवन से रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होती है।
अगर आप भी अपने शरीर में कमजोरी का अनुभव कर रहे हैं तो सबसे पहले शरीर में प्रोटीन की कमी के लक्षणों को पहचानें और आहार में ऐसी चीजों को शामिल करें जो प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकें।
प्रोटीन की कमी के लक्षण:1. मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द
2. थकान
3. कमजोर इम्युनिटी (Weak Immunity)
4. शरीर फूला हुआ दिखता है
5. बच्चों की लंबाई में कमी
6. त्वचा और नाखूनों पर निशान
7. कमजोर बाल
प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।
– शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए ओटमील जैसे अनाज को आहार में शामिल करें।
– प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए संशोधित अनाज खाएं।
– दालें प्रोटीन से भरपूर होती हैं, इसलिए प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए दालों को अपने आहार में शामिल करें।
– प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए पनीर को डाइट में शामिल करना चाहिए। कम कैलोरी वाला पनीर प्रोटीन की कमी को पूरा करेगा और शरीर को स्वस्थ रखेगा।
– सोयाबीन प्रोटीन की कमी को पूरा करता है। सोयाबीन से बने खाद्य पदार्थ शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करते हैं।
– प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए दालों को अपने आहार में शामिल करें।
– सूखे मेवे और बीज शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और प्रोटीन की कमी को भी पूरा करते हैं।
– अंडे और डेयरी उत्पाद प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोत हैं, इसलिए इन्हें अपने आहार में शामिल करें।
– चिकन और मछली खाने से प्रोटीन की कमी दूर हो सकती है।
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वेब शीर्षक :- प्रोटीन की कमी के संकेत | प्रोटीन की कमी के 7 लक्षण और लक्षण जानिए प्रोटीन लेवल बढ़ाने के लिए बेस्ट फूड्स
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