प्री-डायबिटीज के इन लक्षणों को न करें नजरअंदाज, डायबिटीज से बचाएंगे ये 4 आयुर्वेदिक नुस्खे

प्री-डायबिटीज के इन लक्षणों को न करें नजरअंदाज, बचाएंगे ये 4 आयुर्वेदिक नुस्खे

मधुमेह किसी को अचानक नहीं होता है। इनमें से कुछ लक्षण बहुत जल्दी दिखने लगते हैं. अनियंत्रित ब्लड शुगर का असर शरीर के कई हिस्सों पर पड़ता है. यह हृदय, गुर्दे, आंख, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं जैसे आंतरिक अंगों को प्रभावित कर सकता है।

मधुमेह एक आम बीमारी है जो किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है। इस विकार का सीधा संबंध पेशाब से है। अनियंत्रित ब्लड शुगर शरीर के कई हिस्सों को प्रभावित करता है। यह हृदय, गुर्दे, आंख, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं जैसे आंतरिक अंगों को प्रभावित कर सकता है। लंबे समय तक मधुमेह से अंधापन, हृदय रोग और गुर्दे की विफलता का खतरा बढ़ जाता है।

प्री-डायबिटीज के लक्षण – डायबिटीज किसी को अचानक नहीं होती है। इसके कुछ संकेत अभी से नजर आने लगे हैं। प्री-डायबिटीज के लक्षणों में अत्यधिक प्यास, थकान, बार-बार पेशाब आना, अचानक वजन कम होना, अत्यधिक भूख लगना और पैरों या बाहों में झुनझुनी शामिल हैं। पूर्व-मधुमेह में, आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए दवाओं की आवश्यकता नहीं होती है। यदि प्री-डायबिटीज को समय रहते नियंत्रित नहीं किया गया तो यह टाइप 2 डायबिटीज को कई जोखिमों के साथ जन्म दे सकता है। आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ. दीक्षा भावसार ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट पर ऐसे टिप्स शेयर किए हैं, जिनका इस्तेमाल 12 हफ्ते से भी कम समय में प्री-डायबिटीज को ठीक करने में किया जा सकता है।

सफेद चीनी खाना बंद करें – डॉक्टर दीक्षा की सलाह है कि प्री-डायबिटीज के लक्षण देखने के बाद आप सफेद चीनी यानी सफेद चीनी वाले उत्पादों का सेवन पूरी तरह से बंद कर दें। इसके बजाय, फलों, गुड़ या शहद से प्राकृतिक चीनी लें। उन्होंने लिखा, ‘व्हाइट शुगर में सिर्फ कैलोरी होती है। इससे न केवल शरीर को पोषण मिलता है, बल्कि प्राकृतिक चीजों को भी सीमित मात्रा में लेना चाहिए। उदाहरण के लिए एक चम्मच शहद के छोटे-छोटे टुकड़े/गुड़ या 1-2 फल से ज्यादा नहीं लेना चाहिए।

रोजाना व्यायाम करें – डॉक्टर दीक्षा का कहना है कि अग्न्याशय को बेहतर ढंग से काम करने के लिए, सक्रिय होना और चयापचय में सुधार करना आवश्यक है। उन्होंने कहा, ‘रोज 40-60 मिनट योग या ध्यान करें और रोजाना 20 मिनट प्राणायाम करें।’

रात का खाना जल्दी करें – अगर आप प्री-डायबिटिक रोगी हैं, तो आपको भोजन के बीच के अंतराल पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। डॉक्टर दीक्षा का कहना है कि रात का खाना सोने से कम से कम तीन घंटे पहले लेना चाहिए। इससे लीवर डिटॉक्स रहता है। इसके अलावा ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के बीच 3 घंटे का गैप होना चाहिए।

पर्याप्त और अच्छी नींद लें- डॉक्टर के अनुसार रात को 10 बजे तक सो जाना चाहिए और प्री-डायबिटीज वालों को 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए। “अच्छी नींद प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करती है, पुरानी सूजन को कम करती है, शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करती है, और हार्मोन को स्वस्थ रखती है,” उन्होंने लिखा।