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पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत के घरेलू उपचार

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पीठ दर्द सबसे आम शारीरिक बीमारियों में से एक है। भारत में पीठ दर्द की घटना भी चिंताजनक है, क्योंकि भारत में लगभग 60% लोग अपने जीवन में कभी न कभी पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं। घर की सफाई करते समय या कोई शारीरिक गतिविधि करते समय आपको पीठ में चोट लग सकती है।

इसके अलावा, गठिया और एंकिलॉजिंग स्पॉन्डिलाइटिस जैसी कोई भी पुरानी स्थिति पीठ दर्द का कारण बन सकती है। कभी-कभी दर्द असहनीय होता है। गंभीर पीठ दर्द के लिए, डॉक्टर को देखने की सलाह दी जाती है। लेकिन कभी-कभी आप हल्के पीठ दर्द का इलाज घर पर ही कर सकते हैं (होम रेमेडीज फॉर नॉर्मल बैक पेन)।

वाशिंगटन में सेंट लुइस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोलॉजिकल सर्जरी विभाग में रीढ़ की सर्जरी के प्रमुख विल्सन रे कहते हैं कि घरेलू उपचार पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। इस तरह आप ड्रग्स लेने से बचते हैं और इलाज पर ज्यादा पैसा खर्च नहीं करते हैं। अगर आप भी कमर दर्द से परेशान हैं तो आप निम्न घरेलू नुस्खे अपना सकते हैं।

1. वाल्किंग करें 

विल्सन रे के अनुसार, विभिन्न प्रकार के पीठ दर्द वाले रोगियों में एक आम गलत धारणा यह है कि वे सक्रिय रूप से नहीं चल सकते हैं। लेकिन अपनी गतिविधि को बनाए रखने या चलने से पीठ दर्द को कम करने में मदद मिलती है। पीठ दर्द वाले किसी भी व्यक्ति को रोजाना कम से कम 30 मिनट टहलना चाहिए।

अटलांटा में एमोरी यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में हड्डी रोग के सहायक प्रोफेसर, एमडी, डॉ। सलमान हेमानी के मुताबिक अगर कोई एक्टिव नहीं रहता है तो उसकी रीढ़ और पीठ के आसपास की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। यह दर्द का कारण बनता है। इसलिए कमर दर्द होने पर भी चलते रहें।

2. स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज

पेट की मुख्य मांसपेशियां पीठ को सहारा देने में मदद करती हैं। ताकत और लचीलापन दोनों ही आपके दर्द को कम करने और रोकने में मदद कर सकते हैं। इसलिए स्ट्रेचिंग और बैक स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज करना न भूलें। इसके लिए योग, पाइलेट्स और ताई ची आपके कोर और हिप्स के आसपास की मसल्स को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं।

3. सही मुद्रा रखें

उचित आसन पीठ के निचले हिस्से पर दबाव को कम करने में मदद करता है। यदि आपको पीठ दर्द है, तो आप अपनी रीढ़ को संरेखित रखने के लिए टेप, पट्टी या पट्टियों के बैंड का उपयोग कर सकते हैं। अपने कंधों को न मोड़ें और न ही अपनी ठुड्डी को आगे की ओर झुकाएं। इससे पीठ के निचले हिस्से पर अधिक दबाव पड़ता है।

यदि आप स्क्रीन के सामने काम कर रहे हैं, तो अपने हाथों को टेबल या डेस्क पर संतुलित रखें और अपनी आँखें स्क्रीन के किनारे पर रखें, अपना सिर न मोड़ें।

4. वजन मेंटन

अगर किसी व्यक्ति का वजन अधिक है तो उसे कमर दर्द होना स्वाभाविक है।
कमर दर्द से बचने के लिए वजन कम करें ताकि आपके पीठ के दबाव को कम किया जा सके।
अगर आपको वजन घटाने में मदद चाहिए तो आप किसी फिटनेस ट्रेनर की मदद ले सकते हैं।

5. धूम्रपान

शोध से पता चला है कि यदि आप धूम्रपान करते हैं
तो धूम्रपान न करने वालों की तुलना में आपको रीढ़ की हड्डी की अन्य समस्याएं होने की संभावना 4 गुना अधिक है।
सिगरेट और अन्य तंबाकू उत्पादों से निकलने वाला निकोटीन आपकी रीढ़ की हड्डियों को कमजोर कर सकता है।
इसलिए धूम्रपान छोड़ना इतना महत्वपूर्ण है।

6. आईस पैक 

आइस केक कमर दर्द से राहत पाने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है।
अगर आपकी पीठ सूज गई है या दर्द हो रहा है, तो बर्फ से काफी राहत मिलती है।

यदि आप कड़ी या तंग मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश कर रहे हैं, तो हीटिंग पैड बेहतर हो सकता है।
20 मिनट की आइसिंग सबसे अच्छा उपाय है।

(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं।
उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए। ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)

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