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दोपहर के भोजन के बाद नींद आना | क्या आप दोपहर के भोजन के तुरंत बाद सो जाते हैं? मालूम करना …
कई लोगों को खाना खाने के बाद नींद आने लगती है। अगर आप सोते हुए भी जागते रहते हैं या काम करते हैं, तो आंखें बंद करना, थकान, सिरदर्द जैसी समस्याएं होना आम बात है।
खाने के बाद थकान का कारण क्या होता है, इस पर शोधकर्ताओं के अलग-अलग सिद्धांत हैं (भोजन के बाद अत्यधिक थकान), लेकिन वे यह भी मानते हैं कि यह एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। खाने के बाद थोड़ी नींद आना सामान्य है और चिंता की कोई बात नहीं है, लेकिन अगर आप हर दिन दोपहर के भोजन के बाद बहुत अधिक नींद लेते हैं, तो यह एक गंभीर बीमारी का संकेत भी हो सकता है।
दोपहर के भोजन के बाद उनींदापन या उनींदापन का क्या कारण है? आइए अब पता करते हैं।
लंच के बाद नींद आने का कारणदोपहर के भोजन के बाद अक्सर सो जाना भारी भोजन के कारण हो सकता है। दरअसल, किडनी ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन बनाती है। भोजन जितना भारी होता है, उतना ही अधिक इंसुलिन का उत्पादन होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है।
इंसुलिन में इस वृद्धि के कारण, हमारा शरीर स्लीप हार्मोन का उत्पादन करता है, जो हमारे मस्तिष्क में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जिससे नींद आती है। यदि कोई व्यक्ति सो जाता है तो उसकी ऊर्जा (ऊर्जा) कम होने लगती है और वह आलसी होने लगता है।
अधिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाने से नींद अधिक आती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश प्रोटीन खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन पाया जाता है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है। सेरोटोनिन एक रसायन है जो मूड और नींद के पैटर्न को नियंत्रित करता है। वहीं, कार्बोहाइड्रेट ट्रिप्टोफैन को अवशोषित करते हैं, जो नींद को ट्रिगर करता है।
सामन, पोल्ट्री उत्पाद, अंडे, पालक, बीज, दूध, सोया उत्पाद, पनीर आदि में उच्च प्रोटीन सामग्री होती है। इसके अलावा, चावल, पास्ता, ब्रेड, केक, कुकीज, मफिन, मक्का, दूध, मिठाई आदि में कार्ब्स की मात्रा अधिक होती है। इसलिए इसे खाने के बाद नींद आती है।
इसके अलावा, अगर आपकी नींद का पैटर्न ठीक नहीं है, तो आप खाना खाने के बाद सो जाएंगे। खाने के बाद व्यक्ति आराम करता है। रात को अधूरी नींद तब आती है जब आप खाना खाकर आराम कर रहे होते हैं। इसलिए रात को 7-8 घंटे की गहरी नींद लें, ताकि खाना खाने के बाद आपको नींद न आए।
यदि किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि बहुत कम होती है, तो वह दोपहर के भोजन के बाद सो जाता है। इससे बचने के लिए नियमित व्यायाम करें, जिससे थकान कम करने में मदद मिलेगी।
ये बीमारियां भी पैदा कर सकती हैं नींद की कमीकुछ मामलों में, खाने के बाद थकान महसूस होना और लगातार नींद आना
यह कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का लक्षण भी हो सकता है।
अगर कोई खाना खाने के बाद सो जाता है तो उसे और परेशानी हो सकती है।
1. मधुमेह (Diabetes)
2. खाद्य एलर्जी
3. स्लीप अॅप्नीया (Sleep Apnea)
4. एनीमिया (Anemia)
5. थायराइड
कब्ज़ की शिकायत
अगर आपको बार-बार थकान और अनिद्रा का अनुभव होता है, तो इनमें से कोई भी स्थिति हो सकती है, डॉक्टर से सलाह लें।
आपका डॉक्टर आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि खाने के बाद आपको क्या नींद आती है।
दोपहर के भोजन के बाद नींद को नियंत्रित करने के टिप्स
यदि आप नियमित रूप से भोजन करने के बाद सो जाते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें, लेकिन केवल तभी जब यह आपके साथ कभी-कभार हो
तो आप कुछ कदम उठा सकते हैं। इससे नींद भी कम आएगी और एनर्जी भी बनी रहेगी।
ऐसा करने के लिए अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करें।
1. पर्याप्त पानी पिएं
2. आवश्यक विटामिन और खनिज लें
3. भोजन का सेवन कम करें
4. पर्याप्त नींद लें
5. नियमित रूप से व्यायाम करें
6. शराब न पिएं
7. कैफीन का सेवन कम करें
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके पेट, रक्त शर्करा, इंसुलिन के स्तर और मस्तिष्क के लिए अच्छे हों।इनमें कॉम्प्लेक्स कार्ब्स,
उच्च फाइबर कार्ब्स और स्वस्थ वसा शामिल करें।
(अस्वीकरण : हम इस लेख में निर्धारित किसी भी कानून, प्रक्रिया और दावों का समर्थन नहीं करते हैं। उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए।
ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।)
वेब शीर्षक :- दोपहर के भोजन के बाद नींद आना | दोपहर का भोजन करने के बाद मुझे नींद और थकान क्यों महसूस होती है और तंद्रा को नियंत्रित करने के उपाय
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