दिल होगा पूरी तरह स्वस्थ, दिनचर्या में आजमाएं ये एक्सरसाइज

कार्डियो एक्सरसाइज करें

दिल को स्वस्थ रखने के लिए आप कार्डियो एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। इसमें जॉगिंग, साइकिलिंग और वॉकिंग शामिल हैं। इससे आपकी हृदय गति बढ़ेगी और साथ ही साथ आपके हृदय की मांसपेशियों का व्यायाम भी होगा।

स्ट्रेचिंग और वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज करें:

आप अच्छे स्वास्थ्य और स्वस्थ हृदय के लिए भारोत्तोलन व्यायाम और स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग करने से आपके शरीर में लचीलापन आता है। वहीं वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करने से आपका वजन कंट्रोल में रहता है और शरीर को ताकत भी मिलती है। वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज में आप पुशअप्स, स्क्वैट्स, पुलअप्स जैसी एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं।

जंपिंग जैक एक्सरसाइज

जम्पिंग जैक एक्सरसाइज आपके स्वस्थ दिल के लिए बहुत फायदेमंद है। यह आपके दिल को स्वस्थ रखता है। यह हृदय गति को भी बहुत अच्छा रखता है।

जंपिंग जैक एक्सरसाइज कैसे करें?

• सबसे पहले आपको सीधे खड़े हो जाना है।
• फिर ऊपर कूदें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
• बाजुओं को ऊपर उठाने के बाद पैरों को भी फैलाएं।
• ऐसा 10-15 मिनट तक करें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।

हर्डल जंप

दिल को स्वस्थ रखने के लिए आप हर्डल जंप एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। इसमें आप एक बाधा लेते हैं और उस पर कूदते हैं। आप एक डम्बल, एक बॉक्स या एक स्टेपर को बाधा के रूप में उपयोग कर सकते हैं। आप इन चीजों पर कूद पड़ते हैं। यह व्यायाम आपकी हृदय गति को बढ़ाएगा। हृदय गति बढ़ाने से आपका हृदय मजबूत होगा।

बर्पी एक्सरसाइज करें

बर्पी एक्सरसाइज आपके हाथ, पैर और छाती के लिए बहुत फायदेमंद होती है। इस एक्सरसाइज में स्क्वाट, पुशअप और जंपिंग सभी को मिला दिया जाता है। आपको इन तीनों एक्सरसाइज को एक सेट में करना है। यह व्यायाम आपकी हृदय गति को बढ़ा देगा और आपकी हृदय गति पूरी तरह से सामान्य हो जाएगी।