दिल होगा पूरी तरह सुरक्षित, नहीं बढ़ेगा कोलेस्ट्रॉल; केवल इन फलों और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें

दिल होगा पूरी तरह सुरक्षित, नहीं बढ़ेगा कोलेस्ट्रॉल; केवल इन फलों और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें

अगर आप अपने दिल की रक्षा करना चाहते हैं, तो आपको अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना होगा। इसके लिए आपको ऐसे फलों और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करने की जरूरत है जिससे कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखा जा सके। तो आइए जानते हैं कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए क्या खाना चाहिए।

एक फिट दिल के लिए यह जरूरी है कि हमारे शरीर में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल न हो। हर कोई जानता है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल होने से दिल का दौरा पड़ सकता है। यही वजह है कि हार्ट अटैक एक गंभीर बीमारी बन गई है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, दिल का दौरा विश्व स्तर पर मौत का प्रमुख कारण है। यह कोलेस्ट्रॉल के कारण मानव रक्त वाहिकाओं में रुकावट है, जो हृदय को ठीक से काम नहीं करने देता है। इस स्थिति से हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।

ये फल और सब्जियां हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करेंगी
आपको बता दें कि हमारे शरीर को अच्छे कोलेस्ट्रॉल की जरूरत होती है, लेकिन कुछ फल और सब्जियां खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकती हैं। तो आइए जानें कि हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए किन खाद्य पदार्थों और सब्जियों का इस्तेमाल किया जा सकता है।

इन फलों को अपने आहार में शामिल करें
आपने देखा होगा कि हृदय रोगियों को सेब खाने की सलाह दी जाती है। दरअसल, सेब खाने से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, इसलिए रोजाना एक सेब खाना चाहिए।

एवोकाडो को भी अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। क्योंकि ये सुपरफूड्स आपकी सेहत को कई तरह से फायदा पहुंचाते हैं और बीमारियों को दूर रखते हैं। एवोकैडो विटामिन ए, बी, ई, फाइबर, खनिज और प्रोटीन के साथ-साथ फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।

एवोकाडो में चीनी की मात्रा कम होती है और यह ऊर्जा का अच्छा स्रोत है। एवोकाडो खाने को कोलेस्ट्रॉल कम करने और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद माना जाता है।

इन सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें
बीन्स प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत हैं। आपने देखा होगा कि ज्यादातर लोग दिल से जुड़ी समस्या होने पर दाल खाते हैं। क्‍योंकि इसे खाने से कोलेस्‍ट्रॉल नहीं बढ़ता है। यह कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है।

इसके अलावा कोशिश करें कि अपनी डाइट में ज्यादातर हरी सब्जियां शामिल करें। इससे आपको भी फायदा होगा। क्योंकि हरी सब्जियां खाने से किसी भी तरह की बीमारी से बचाव होता है।