डायबिटीज के मरीज जरूर करें इन 5 फलों का सेवन, ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करेगा
डायबिटीज के मरीज जरूर करें इन 5 फलों का सेवन, ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करेगा
मधुमेह आपकी जीवनशैली को सबसे ज्यादा प्रभावित करता है। अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए आपको ऐसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
स्वस्थ रहने के लिए हमें अपने आहार में फलों को शामिल करना चाहिए। फल फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं। आपको रोजाना एक मौसमी फल खाना चाहिए। जो लोग स्वास्थ्य के प्रति जागरूक हैं, उनके लिए वजन कम करना आसान होगा यदि वे एक समय में अपने भोजन में फलों को शामिल करते हैं। हालांकि, मधुमेह रोगियों के लिए सही फल चुनना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। अक्सर एक मधुमेह रोगी को यह नहीं पता होता है कि कौन से फल का सेवन करना है और कौन से फल सीमित मात्रा में खाना है। दरअसल, ज्यादा नमकीन फल खाने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है, जो डायबिटिक के लिए खतरनाक हो सकता है। ऐसे में आपको इन 5 फलों का सेवन करना चाहिए।
1- सेब- सेब सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। रोजाना एक सेब खाने से शरीर रोगों से दूर रहता है। सेब मधुमेह रोगियों के लिए भी बहुत अच्छा फल है। सेब घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर से भरपूर होते हैं। जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है। सेब खाने से पेट तो स्वस्थ रहता ही है साथ ही वजन भी नियंत्रित रहता है।
2- संतरा- संतरे को फलों में सुपरफूड माना जाता है। संतरा मधुमेह रोगियों के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। यह फाइबर, विटामिन सी, फोलेट और पोटेशियम से भरपूर होता है। जो मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है।
3- आंवला- आंवला सेहत के लिए बेहद सस्ता लेकिन फायदेमंद फल है। आंवले में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स यानी जीआई होता है, जो शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है। अमरूद के फल में विटामिन सी, विटामिन ए, फोलेट, पोटैशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं। आंवला मधुमेह और हृदय रोगियों के लिए बहुत अच्छा फल है।
4- कीवी- कीवी खाने में बहुत ही स्वादिष्ट होती है. खास बात यह है कि यह हर मौसम में आसानी से मिल जाता है। कीवी विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं। एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर कीवी खाने से भी ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। यह शरीर में ग्लूकोज की मात्रा को कम करने में मदद करता है।
5- आड़ू- आड़ू फाइबर फूड से भरपूर होता है। आड़ू खाने से ब्लड शुगर भी नियंत्रित रहता है। लगभग 100 ग्राम आड़ू में 1.6 ग्राम फाइबर होता है। गर्मी के मौसम में आपको आड़ू की भरमार मिल जाएगी। आड़ू पहाड़ों में पाया जाने वाला फल है। मधुमेह रोगियों को आड़ू जरूर खाना चाहिए।